Бросить курить и не поправиться

сигареты и сантиметр

Неоправданные страхи и заблуждения, связанные с попытками отказаться от сигарет, нередко заставляют курильщиков возвращаться к своей опасной привычке. А во многих случаях курящие, особенно женщины, даже не пытаются бросить курить, чтобы не поправиться после отказа от сигарет. Откуда такая уверенность в непременном наборе веса после отказа от курения? Что лучше – курить и оставаться «стройным» или бросить — и направить силы на борьбу с лишним весом? Наконец, как бросить курить – и не поправиться? Послушаем, что говорят специалисты и люди, переставшие курить.

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес?

Медицинская наука живо интересуется вопросом избавления от никотиновой зависимости, поэтому исследований на эту тему проводится более чем достаточно. Есть наработки и в таком аспекте — почему набираешь вес, когда бросаешь курить. Несколько десятков тысяч человек, прошедших испытание, проявляли самые разнообразные реакции на отказ от нездоровой привычки, но ученым все-таки удалось сделать несколько общих выводов.


Что происходит с организмом?

У большинства бросивших курить отмечался набор веса до 4,5 кг в первый год без никотина, и это происходило, в основном, в первые 3 месяца после отказа от сигарет. Почему, когда бросают курить, поправляются, ученые объясняют не столько физической, сколько психологической причиной. Человек, привыкший несколько раз в течение дня прикладываться к сигарете, просто чувствует себя лишенным ритуала, некогда приносившего ему:

  • обманчивую бодрость;
  • чувство отдыха (не зря же перерывы в работе называют перекурами);
  • повышенное настроение.

То, что эти эффекты краткосрочны, никого не останавливает, а лишь заставляет чаще курить. Нетрудно представить, какую растерянность чувствует человек, привыкший подзаряжаться подобным образом. И неудивительно, что на смену курению приходят частые перекусы, как правило, снеками, содержащими большое количество жиров, углеводов, солей или сахара. А на таких вредных подкормках сложно не набрать вес.

Но есть и физиологические причины этого «феномена». Некоторые исследователи приписывают курению способность снижать аппетит – за счет подавления «гормона голода» грелина. Соответственно, когда человек бросает курить, гормон начинает усиленно вырабатываться, и человек поправляется. Но эта гипотеза нуждается в доказательстве, так как известно, что среди курящих немало тучных людей, а среди бросивших – немало худых.

Эти признаки, может быть, не так страшны, как при алкогольной или наркотической зависимости, но людям с лабильной нервной системой или неустойчивой психикой никотиновая «ломка» может принести массу неприятных ощущений:


  • перепады артериального давления;
  • расстройство гормонального баланса (включая дефицит инсулина);
  • нарушение метаболизма;
  • тревожность и подавленное состояние.

Ученые акцентируют внимание на том, что подобные проявления носят временный характер и спустя время, полностью устранятся. Но это понимают не все или не хотят понимать. Зациклившись на депрессии, большинство страдальцев начинают «заедать» свою печаль разными лакомствами, искренне полагая, что, когда бросаешь курить – можно.

Все ли толстеют?

Те, кто пережил подобное, наверно, удивятся, узнав, что бросить курить и не потолстеть – вполне возможно. Но для этого требуется определенная решительность. Те, кто это понял, спокойно относятся к временному набору веса, даже если наберут более 5 кг. Желающие не толстеть вместо перекусов устраивают разминки. Подойдет все, что не накапливает, а сжигает жиры в организме.

Как не поправиться женщине?

женщина в капюшоне куритСамые несговорчивые в этом плане женщины. Им всегда некогда, у них всегда миллион причин и примеров того, как «одна знакомая бросила курить и поправилась, вот что ей теперь делать». А хуже всего, что многие женщины скептически отвергают советы опытных людей, как бросить курить и не поправиться. А зря, можно хотя бы попробовать.


  1. Для начала стоит перестать паниковать по поводу каждого набранного килограмма. Нужно уяснить, что это временное и вполне исправимое явление.
  2. Еще немаловажно перестать чувствовать себя несчастной и достойной сочувствия окружающих. Не они заставляли вас курить, так что и «отрываться» на окружающих не следует.
  3. Большинство специалистов считают, что причиной набора веса у женщин чаще всего становится именно психологическая составляющая процесса. Поэтому врачи предлагают относится ко всему более спокойно.

Совет этот не лишен здравого смысла, так как большинство женщин поправляются «из-за нервов» — стрессы и подавленность многие заедают сладостями и другими снеками, запивают сладким кофе, а то и алкогольными напитками. Чтобы бросить курить и не поправиться, женщине все-таки придется:

  • отказаться от перекусов, питаться рационально, дробно и сбалансированно, отдавая предпочтение растительной пище, рыбе, обезжиренным молочным продуктам, семенам и орехам;
  • кофе пить без сахара;
  • пить достаточное количество воды – поможет быстрее очистить организм от смол и никотиновых остатков и приглушить пагубную тягу (захотела курить – выпила полстакана воды);
  • регулярно делать зарядку и посильные физические упражнения; даже сидя за рабочим столом, можно держать в тонусе пресс, подкачивать мышцы ног и т.д.

В этом перечне нет неважных пунктов, но хотелось бы подчеркнуть, что без коррекции меню и без физической активности сохранить стройность вряд ли получится.

Советы по образу жизни для мужчин

мужчина ломает сигаретуОбычно мужчины менее озабочены прибавкой в весе, но избыточный вес в любом случае нежелателен, поэтому мужчинам также стоит узнать, как бросить курить и не поправиться. Советы, предложенные женщинам, вполне подойдут и мужчинам – больше движения, меньше нервов, правильное питание. Вот о питании следует поговорить более подробно. Будет очень полезно, если, бросив курить, мужчина позаботится об обогащении своего рациона такими продуктами:

  • не жирными и не острыми твердыми сырами, мацони, йогуртом — кисломолочные продукты восстанавливают микрофлору желудка;
  • зеленью с высоким содержанием щавелевой кислоты – щавелем, шпинатом, зелеными яблоками — это поможет восстановить метаболизм и избавиться от анемии;
  • черносливом, овсянкой, огурцами, кабачками, сельдереем и другими продуктами, богатыми клетчаткой – это поможет очистить кишечник и печень от продуктов никотинового распада;
  • фруктами, ягодами и овощами, богатыми витамином C — смородина, цитрусовые, сладкий перец — что поможет устранить гиповитаминоз, спровоцированный курением (никотин препятствует усвоению этого витамина).

А вот от острого перца и других жгучих продуктов специалисты рекомендуют отказаться, особенно на время, когда бросаешь курить, чтобы не раздражать особые вкусовые рецепторы, которые могут «вспомнить» о тяге к сигаретам.

Обзор отзывов

мужчины и женщины показывают лайкМногие курильщики проявляют недоверие к специалистам от медицины, которые говорят о вреде курения, а сами продолжают курить. В таком случае стоит почитать отзывы обычных мужчин и женщин, которым удалось бросить курить и не поправиться.

Обзор отзывов позволяет сделать вывод, что набор веса в первые месяцы после отказа от курения для большинства людей неминуем. Многие респонденты пишут о том, что за год после того, как бросили курить, поправились на 10 кг. Для большего числа курильщиков страх поправиться являлся самым демотивирующим фактором в попытке бросить курить.

Те же, кто нашел в себе силу и мудрость преодолеть страх и предрассудки, дают следующие советы:

  • не есть много за один прием пищи;
  • питаться чаще – до 6 раз в день;
  • найти отвлекающее занятие – это не обязательно должен быть спорт, вполне подойдут любые увлечения;
  • следить за калорийностью потребляемых продуктов.

Полезное видео

Врач диетолог Алексей Ковальков о том, как бросить курить и не поправиться:

Заключение

  1. Абсолютно все специалисты, занимающиеся вопросом борьбы с курением, считают, что бросать курить в любом случае лучше, чем не делать этого. Временный набор веса несравненно меньшее зло, чем интоксикация организма никотином.
  2. Чтобы не поправиться после отказа от курения, следует вернуться к здоровому способу жизни – правильно питаться, полноценно отдыхать, избегать стрессов и больше двигаться.

Источник: bvk.news

Не секрет, что отказ от курения нередко сопровождается набором лишних килограммов. Можно ли сделать это без риска для фигуры?


Вероятность набрать вес у тех, кто расстался с сигаретами, действительно, есть. Исследование, опубликованное в английском Международном Журнале Клинической Практики, показало, что в течение первого года после отказа от курения 53% людей набирали от 3,5 до 6,5 килограммов.


Была выявлена и связь между количеством выкуриваемых сигарет и набранных килограммов: кто курил пачку в день, поправлялись больше, чем те, кто ограничивался несколькими сигаретами! Авторы исследования с удивлением обнаружили что те, кто больше всего боялся поправиться при отказе от курения, меньше всего интересовались, как этого избежать.

Альтернатива конфетам?


В 20-е годы прошлого столетия, когда в США в моду впервые в истории вошли короткие юбки, президент американских табачников Персиваль Хил решил попытаться расширить рынок потенциальных курильщиков за счет женщин, объявив, что табак — отличное средство… не полнеть! В то время женские журналы рекламировали сигареты как альтернативу опасным для фигуры сладостям! А позднее появились специальные сигареты для женщин в формате «Slims» — тонкие, длинные, ассоциирующиеся со стройностью.


Так почему же, бросившие курить набираюм вес?

 Курильщики расходуют больше калорий.

Директор программы по прекращению курения при Колумбийском университете Лирио Коуви говорит, что на выведение токсинов, которые образуются во время курения, организм затрачивает дополнительно до 200 ккал в день. Когда мы бросаем курить, обмен веществ замедляется. И, даже если мы не переедаем, а просто едим, как раньше, количество неизрасходованных калорий увеличивается на 700-1400 ккал в неделю. Постепенно вес растет. 



При курении повышается выработка нейромедиаторов дофамина и серотонина, которые дают ощущение удовлетворения. Отказ от сигарет провоцирует дефицит этих веществ. Организм пытается восполнить запасы другими способами, как правило, сладкой, соленой или жирной едой.Человек начинает больше есть.  


Никотин – и это показали многочисленные исследования — подавляет аппетит. После выкуривания сигареты уровень инсулина в крови снижается, а чувство голода притупляется. 


Никотин действует как мочегонное. У тех, кто склонен к отекам, после отказа от курения набор веса идет и за счет задержки жидкости в организме. 


Привычка курить по мнению психологов, является следствием недостаточно реализованного в раннем детстве «сосательного рефлекса» (на эту связь указывал еще заядлый курильщик Зигмунд Фрейд), когда ребенка слишком рано отнимают от груди. Поэтому, лишившись сигарет, бывшие курильщики все время что-то жуют.


Отказ от курения – серьезный стресс. Человек постоянно «на взводе», раздражителен, иногда не в меру гневлив. Антистрессовое средство для многих – еда, причем, по иронии судьбы, в первую очередь сладости. Они всегда под рукой: конфеты, печенье, пряники легко купить и можно жевать всегда и везде. В результате калорийность рациона может повыситься на 500 – 700 ккал в день! 




 Когда человек перестает курить, обоняние и рецепторы языка становятся более восприимчивыми к аромату и вкусу пищи. Хочется пробовать еще и еще, что и приводит к перееданию. Но в этом есть и положительный момент. Ученые из американского университета Дьюка установили, что по мере того, как бывшие курильщики раскрывают для себя новые вкусы и ароматы полезной еды,им перестает нравиться вкус и аромат сигарет.



Без табака и лишнего веса.


Спланируйте день отказа от курения так, чтобы он не приходился на период перед началом менструации. Многие и без того набирают в эти дни пару килограммов, а отказ от сигареты приведет к дополнительной задержке воды в организме и повышению массы тела. К тому же, в эти дни портится настроение и тянет на сладкое.

Пейте больше воды. Когда организм не страдает от её недостатка, обмен веществ ускоряется. Поэтому следите, чтобы бутылка воды всегда была в машине, в сумке, в офисе. А вот от алкоголя лучше отказаться. Во-первых, это пустые калории. К тому же, алкоголь (как и кофе) у многих ассоциируется с ритуалом курения. 


Найдите, что пожевать, только чтобы этот продукт был не сладким и не жирным. Сосите леденцы с сахарозаменителями — аспартамом или стевией. Жуйте жевательную резинку, только не мятную, она — провоцируют желание закурить. Можно и специальную никотиновую  из  аптеки. Грызите кусочки сырой моркови, редиса, репы, огурца, сельдерея, ломтики несладкого жесткого яблока… Держите их всегда при себе, на случай, когда захочется затянуться сигаретой. Для этого хороши и мандарины сапельсинами. Они помогают не только подкрепиться с минимальным содержанием калорий, но и создают эффект «занятых рук» (их необходимо очистить от кожуры!), что также важно при отказе от курения.



Включите в рацион больше свежих овощей. Они малокалорийны, к тому же содержат много клетчатки и помогают наладить регулярный стул. Для бывших курильщиков это большая проблема, ведь многие из них начинали утро с сигареты и  без неё у них начинает хуже работать кишечник. 


Переход к «некурящей жизни» легче с  пасленовыми — баклажанами, картофелем, томатами перцем, овощами и из того же семейства, что табак. Это подтвердило исследование Мичиганского университета «Содержание никотина в овощах». Было установлено, что в одной сигарете содержится от 0,1 до 1,3 мг никотина, причем большая часть его разрушается при горении, так что реально курильщик получает не более 0,5 мг. Оказалось, что в 100 г баклажан — 0,01 мг никотина, в 100 г картошки — 0,00071 мг, в 100 г спелых помидоров — 0,00072 мг. Чтобы получить с пищей «дозу» никотина, равную одной выкуренной сигарете, придется поедать никотинсодержащие овощи в огромных количествах! Но в целом, утверждают специалисты, если регулярно включать их в свой рацион, отказ от курения проходит легче. Кстати, помимо пасленовых, никотин также обнаружен в цветной капусте.


Займитесь спортом, но не начинайте с высокоинтенсивных тренировок.  Выждите время, пока улучшится кровообращение и восстановится функция легких (на это потребуется 2-3 месяца). Чтобы бронхи и легкие быстрее очистились от токсинов, включайте в рацион продукты, обладающие отхаркивающим эффектом: петрушку, черную редьку, свежие чеснок и репчатый лук. Их можно есть в натуральном виде или добавлять в салаты. Кроме того, в первые две недели полезно пить отвары солодки, лобелии, мать-и-мачехи, теплую щелочную минеральную воду.

В переходный период лучший вид физической активности – ходьба. Старайтесь ходить минимум 5 раз в неделю по 45 минут в темпе, при котором у вас не появляется одышка. Лучше по парку, чем по дорожке в тренажерном зале.

Тем, кто бросил курить, очень нужен свежий воздух. Ведь бронхо-легочное дерево курильщиков забито табачным дегтем — смесью капель воды и смол, которые выделяются при сгорании табака. Чем чаще и активнее человек дышит свежим воздухом, тем быстрее проходит очищение. 


Когда пройдут одышка и кашель, нагрузку можно увеличить. Физическая активность очень важна. Те, кто делает зарядку и занимается спортом, в два раза реже набирают вес. Нужно, чтобы выбранный вид активности доставлял удовольствие. Ведь если она воспринимается как наказание, повышается риск того , что захочется «отблагодарить» себя лишней порцией еды. Самым лучшим видом активности при отказе от курения является бег. Если, конечно, у «бросившего» сигарету изначально нет лишнего веса и проблем с суставами. В 2016 году в Канаде 178 курильщиков зарегистрировались в программе по отказу от курения Run to Quit, которая продолжалась 10 недель. В ходе программы участники должны были пробегать (или проходить) не менее 5 км в день. Оказалось, что 37% участников бросили курить и не возобновили вредную привычку через 6 месяцев. Никто из них за это время не набрал лишнего веса. Оставшиеся значительно сократили количество выкуриваемых сигарет и планируют совсем бросить их в ближайшем будущем. 


ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ


1-ый завтрак – 50 г мюсли с отрубями со 150 мл молока 1,5% жирности, зеленый чай;


2-ой завтрак – яблоко, апельсин, 1 зерновой хлебец;


Перекус — свежая морковь (грызть медленно);


Обед — 200-250 мг салата из огурцов, черной редьки, капусты с чесноком и оливковым маслом; куриная грудка, отваренная на пару (примерно 180 г); по желанию – 120-150 мл овощного супа, томатный сок;



Полдник — 1 зерновой хлебец; 3 штуки кураги; зеленый чай;



Ужин — 200-250 мг салата из кальмаров с луком и сметаной 10% жирности, фасоль стручковая отварная (без ограничения) с 1 чайной ложкой тертого пармезана, настой шиповника или компот из сухофруктов;



После ужина (по необходимости) – 1 стакан кефира 1% жирности или белок куриного яйца, сваренного вкрутую.


Источник: www.hudeem-pravilno.ru

Факторы риска набора веса при отказе от курения

Физиологические предпосылки полноты бывших курильщиков

Весь секрет в том, что может поменяться обмен веществ. Конечно, это обстоятельство настигает не каждого. Изменится характер метаболизма или нет — в принципе, неизвестно. На это влияет стаж курильщика, индивидуальные особенности организма и иные причины. Вопрос обмена веществ непростой. Постараемся дать объяснение. Природная потребность в поступлении пищи базируется на дефиците питательных веществ. Организм, пораженный ядом никотином, расходует предельное количество энергии на восстановительные процессы и правильную работу всех органов и систем.

От большинства курящих можно услышать, что для подавления голода можно несколько раз затянуться сигаретным дымом и этот дискомфорт притупляется или исчезает. На самом деле в это время раздражается слизистая желудка. Среди курильщиков огромное количество людей с диагнозом язва и гастрит.

Ощутимый перепад концентрации токсинов в организме вызывает временное увеличение массы тела. А все потому, что тело уже не испытывает огромный стресс под действием ядов, но энергопотребление осталось прежним. В действительности полнота — временное явление. Когда организм полностью перестроится на здоровую работу, килограммы начнут постепенно таять естественным образом. Конечно, если правильно питаться и не вести малоподвижный образ жизни.

Психологические предпосылки полноты бывших курильщиков

Эта сторона отказа от курения присутствует в любом случае. На потребление никотина человек затрачивает значительную часть своего времени. Когда он бросает свою пагубную привычку, требуется адекватная замена. Замечено, что бывших курильщиков от этой пустоты тянет на сладости. Они постоянно жуют жвачку. В их рационе чудовищно возрастает доля опасных перекусов. В итоге человек, отказавшийся от сигарет, начинает питаться бесконтрольно. А это первый сигнал о том, что вскоре фигура трансформируется. И не в лучшую сторону.

Чаще всего можно видеть выпирающий живот и неспортивное телосложение в целом. Новый образ не устраивает бывшего курильщика, и он начинает жалеть о том, что вместе с зависимостью утратил стройность. Согласно мнению докторов и психологов, не нужно искоренять эту привычку активно кушать. От нее крайне трудно избавиться самому человеку, он испытывает достаточно серьезные муки. Оказывается, чтобы исключить перебор в весе, требуется только замена вредной еды на полезную. Например, вместо сладостей кушать овощи, орешки, мед, фрукты и сухофрукты. Жирную пищу заменять более легкой. И так далее в этом духе.

Увеличение дозы клетчатки в рационе будет на руку бросившему курить. Не секрет, что клетчатка способствует очищению организма от вредных веществ. Сладкие фрукты включают сахар, такая пища подавляет голод, обеспечивает повышение концентрации гормона радости. Если правильно подойти к замене продуктов и перестроить свое меню в здоровом направлении, то психологические предпосылки полноты после курения будут нейтрализованы. Благодаря правильному питанию организм будет получать массу полезных веществ, что ускоряет восстановление. Также неплохо добавить умеренные физические нагрузки, чтобы справляться с зависимостью было легче. Спорт помогает не впасть в депрессию.

Легкие способы бросить курить

Аллен Карр поможет бросить курить

Огромную популярность приобрела методика Аллена Карра, который предлагает легкий способ бросить курить. И он действительно работает. Высокоэффективная разработка используется в клиниках и одобрена авторитетными врачами. Книга — это практическое пособие, в нем нет нудных рассказов о вреде курения, автор не запугивает читателя. Универсальное издание может помочь каждому избавиться от страхов и начать жить полноценно и свободно. Считается, что 95% прочитавших отказываются от сигарет и не возвращаются к привычке курить никогда.

Если работать по методике из книги, то нет страданий и дискомфорта, отсутствует риск набора веса. Для реализации цели не нужны аналоги никотина, так как заместительная терапия не требуется. Книжка переведена на множество языков. Правда, это издание — не панацея. Оно не действует само по себе. Нужно еще желание самого человека и вдумчивое прочтение. При изучении литературы нужно анализировать и размышлять, возможно появится вдохновение навсегда отказаться от сигарет, к чему и стремится автор.

Гомеопатические средства и БАДы против курения

Сегодня существует много гомеопатических препаратов и биологически активных добавок, разработанных для облегчения состояния организма в момент преодоления никотиновой зависимости. При помощи активных веществ предупреждаются или лечатся заболевания, связанные с курением. Также ускоряется восстановление организма, приходит в норму обмен веществ, ослабевает тяга к никотину, снижается вероятность набора лишнего веса. БАДы и гомеопатические средства не дают побочных эффектов, но все равно должны подбираться при помощи специалиста. Для правильного действия препаратов нужно сильное желание человека избавиться от вредной привычки, а таблетки выступают лишь в качестве дополнительного средства.

Иглоукалывание и дыхательная гимнастика

Дыхательные техники и акупунктуру относят к нетрадиционным методикам, но они сегодня невероятно популярны. Специалисты по иглоукалыванию считают, что потребление никотина представляет собой приобретенный человеком рефлекс. Микроскопические проколы воздействуют на мочку уха или другой участок тела, а значит, активируют определенные зоны мозга. Считается, что такой подход значительно понижает тягу к сигаретам.

Дыхательная гимнастика — одна из составляющих йога-философии. Создано несколько специальных комплексов дыхательных упражнений, которые реально помогают преодолеть никотиновую зависимость. Регулярные занятия помогут стать спокойнее, улучшат параметры фигуры и работу внутренних органов, а главное, очистят организм и настроят вас на новую жизнь без сигарет.

Конечно, есть и другие средства. Например, жвачки и пластыри с никотином. Каждый выбирает то, что приемлемо. Но очевидно одно — бросить курить человек может только сам по желанию. Остальные меры работают как гармоничное дополнение к естественным усилиям воли и сложному диалогу с самим собой.

Простые способы, как бросить курить и не поправиться

можно легко и навсегда бросить курить и не поправиться, если понять причины тяги к сигаретам, найти новые увлечения и поменять образ жизни на здоровый

Самые актуальные вопросы и ответы про курение

Нижеприведенные советы врачей и размышления психологов предназначены специально для успеха бросающих курить.

Можно ли бросить курить гипнозом?

Некоторые специалисты предлагают лечить зависимость не медикаментозно, а посредством особой психотерапии. То есть под гипнозом внушать человеку особые установки, которые, якобы, создадут благодатную почву для отказа от курения. Некоторые психотерапевты обещают помочь за пару сеансов. Новые убеждения подразумевают нарушение психоэмоциональных связей и нейтрализуют потребность в постоянном поступлении никотина.

У одних эффект длительный, как при кодировании, у других равен нулю. Не стоит платить деньги лицам, обещающим действенный гипноз против курения, пока не будет твердой уверенности в том, что перед вами не шарлатан, а серьезный эксперт с богатым опытом. В общем, не факт, что у вас получится бросить курить посредством гипноза.

Поправляются ли люди когда бросают курить?

Можно справедливо заявить, что вес может увеличиться, но толстеет далеко не каждый. Если серьезно подойти к избавлению от зависимости и перестроить весь свой образ жизни, то фигура не пострадает. В основном жалобы на полноту идут от не знающих истины людей. Правда состоит в том, что не нужно менять привычку курить на привычку есть все подряд. Если же в норме происходит набор веса, то чаще всего он со временем уходит, при наличии стараний со стороны самого человека. Ответ на данный вопрос — да, некоторые люди поправляются на малое или большое количество килограмм, но при правильном диетическом питании этот набор массы временный.

Как бросить курить, если нет силы воли?

В действительности, у человека, который вот так спрашивает, нет проблем с силой воли. У него отсутствует мотивация. Это значит, что он по какой-то причине не желает бросать курить. Отказ от своей многолетней привычки подразумевает выход из зоны комфорта. Здесь нужны определенные усилия и кропотливая работа над собой. Сложно заставить себя не курить вопреки сильному желанию. Одних мотивируют фильмы и лекции о вреде курения, других не останавливают даже страшные диагнозы как следствие отравления ядами из сигарет, и они продолжают курить. Когда нет силы воли, то есть достаточной мотивации, результат всех стараний непредсказуем. В этом вопросе все очень индивидуально.

Отсутствие силы воли — это не слабохарактерность, а маскировка нежелания. Если человек снова и снова возвращается к курению, несмотря на то, что знает о вреде и возможных рисках, значит, он искренне не хочет расставаться с этим занятием. Это инструмент успокоения и привычный ритуал при общении. Чтобы решить проблему отсутствия силы воли нужно найти такую сильную мотивацию, которая заставит-таки действовать несмотря ни на что. Например, можно сформулировать ряд целей, поясняющих, ради чего человек желает бросить курить, как эта привычка портит его жизнь и какие великие бонусы он получит, если откажется от зависимости.

Можно ли бросить курить и не поправиться?

Отказаться от курения, стать красивее, здоровее и стройнее — вполне реально. Но нужен комплексный подход. Человек, который пытается в одиночку и без подготовки справиться с зависимостью, может впасть в депрессию, жизнь для него потеряет все краски. Отсюда вытекают самые неприятные последствия. Поэтому нужен комплексный подход, состоящий из нескольких пунктов. Чтобы бросить курить и не растолстеть, нужна помощь психолога, самонастройка, правильная диета с максимальным количеством полезных веществ и небольшим дефицитом калорий.

Также полезно заниматься спортом. Мы как бы меняем зависимость от курения на физические нагрузки и ЗОЖ. Это хорошая замена, которая подходит многим. Поэтому наш ответ — да, можно бросить курить и сохранить фигуру, к этому приходят те, кто имеет желание и разумный подход.

Как бросить курить и не поправиться для женщин?

Для прекрасного пола существует несколько универсальных рекомендаций:

  • в диете не должны изобиловать мучные продукты, быстрые углеводы нежелательны;
  • как можно меньше кушать соленого и жирного, свести на нет сладости;
  • не надо сосать леденцы вместо курения сигареты;
  • в меню должны быть фрукты и овощи, мясо, крупы, рыба, молочная продукция, цельнозерновой хлеб и хлебцы, вообще акцент на здоровой пище обязателен;
  • бросайте курить в любое время, кроме менструации;
  • поменяйте окружение — ваши друзья должны быть некурящими, в противном случае будет тяжело бросить;
  • хорошо нагрузить себя плодотворной работой, заниматься приятными делами, стремиться к благим целям, найти интересные хобби, заводить новые знакомства;
  • полезно путешествовать и заниматься спортом, но без фанатизма и с постепенным наращиванием нагрузок;
  • не допускайте голода, в этом поможет дробное питание — 5-6 небольших приемов пищи.
  • хорошо, если на работе никто не курит — можно поменять работу или принципиально не посещать курилку.

Отзывы бросивших курить

Елизавета, 36 лет, город Екатеринбург

Когда я поправилась после того как бросила курить, то не отчаялась. Я этого и ожидала. Когда меня одолевало сильное желание курить, я выпивала стакан холодной воды или пила морс через соломинку. Также всем рекомендую в такие моменты кушать острый крем-суп из овощей. Уверена, что многим подходят гарниры кавказской или индийской кухни. Только ешьте без фанатизма, не переедайте. У меня лично лишний вес только через год ушел, благодаря правильному питанию и аптечным добавкам.

Марина, 29 лет, город Омск

Я недавно бросила курить и начала поправляться. Что делать мне подсказала лучшая подруга — поклонница всевозможных диет. Вместо того, чтобы заедать тягу к никотину сладостями вперемешку с алкоголем, как это сначала делала я, следует перейти на овощные чипсы, попробовать есть пшеничные и ржаные отруби. Также я постоянно покупала мятную жвачку, ввела в питание сельдерей и салат.

Когда у меня возникает желание поесть сладостей, я тут же их отодвигаю и употребляю что-то полезное — витаминное, белковое, насыщенное клетчаткой. Например, фруктовый смузи, бананы, йогурты с сухофруктами и ягодами, рыба гриль с луком, яично-щавелевый суп с лимоном, сэндвичи с индейкой, помидорами и зеленью. Все это действительно помогает чувствовать себя лучше. И я заметила, что больше не толстею.

Лариса, 31 год, город Санкт-Петербург

Я не курю уже несколько лет. Хочу похвастаться тем, что при отказе от никотина я не стала злоупотреблять какой-либо едой и нисколько не прибавила в весе. Дело в том, что мне как нельзя лучше подошло раздельное питание. Всем рекомендую такую систему для очищения и борьбы с тягой к сигаретам. На эту тему есть много книг и статей в интернете.

Хочу сказать, что не стоит увлекаться натуральными соками. Больше гуляйте, пейте много чистой воды, добавляйте в морсы мед, готовьте для себя напитки с лимоном и имбирем. Также неплохо освоить дыхательную технику Пранаяма, чтобы быстрее забыть о сигаретах.

Из вышесказанного следует вывод, что быть свободным от никотина может каждый. При истинном желании бросить курить не нужно писать на форумы, постепенно отказываться от табака и делать подмену на электронные сигареты. Единственный верный комплекс мер — поменять круг общения, поработать со своим мировоззрением, не стесняться обратиться к психологу, найти в жизни новые увлечения, удовольствия и способы борьбы со стрессами. Бросьте курить сегодня.

Источник: mixfacts.ru

Почему курильщики не набирают вес?

Каждая сигарета содержит 4 тыс. вредных компонентов. При попадании этих элементов в организм существенно увеличиваются темпы обмена веществ. Для выведения токсинов организм тратит 100-200 ккал. Поэтому курильщикам удается не толстеть.

Есть еще несколько факторов, которые помогают избежать набора веса:

  1. Нарушение работы вкусовых рецептов и притупление обоняния. Появление таких проблем у курящего человека связано с тем, что сигаретный запах перебивает все остальные ароматы.
  2. Снижение аппетита. Под воздействием никотина у людей притупляется ощущение голода.
  3. Стрессовые ситуации. Чтобы стать спокойнее, некурящие люди заедают неприятности сладостями или другими продуктами. Курильщики в стрессе закуривают, поскольку сигареты тоже приводят к приливу эндорфинов.

весы

Причины увеличения веса после отказа от сигарет

Люди поправляются при употреблении избыточного количества калорийных продуктов. После отказа от табакокурения люди испытывают тягу к пище. Выделяется несколько причины, объясняющих то, почему же бывшие курильщики могут растолстеть:

  1. Во время курения органы человека постоянно подвергаются отрицательному влиянию никотина.
  2. У курильщиков наблюдается учащенное сердцебиение. Это увеличивает расход энергии на 100 ккал.
  3. При попадании в кровь никотин активизирует синтез гликогена в печени. Это становится причиной увеличения уровня сахара в крови. Как следствие, наблюдается небольшая потеря аппетита.
  4. Никотин приводит к подавлению вкусовых рецепторов, которые воздействуют на ощущение голода. После бросания курить пища кажется ароматнее. Потому человек съедает намного больше.

Внимание! Под влиянием указанных факторов многие люди в течение нескольких месяцев прибавляют 2-3 кг. Однако при отказе от курения наблюдается быстрое очищение организма, нормализуется метаболизм, улучшается функционирование внутренних органов. Это помогает стабилизировать вес.

Бросить курить и не располнеть – достаточно просто. Для этого стоит понять, что пагубная привычка в большей степени связана с психологической зависимостью, чем с физической. Потому стоит проявить силу воли и соблюдать несложные рекомендации.

набор веса

Если настрой будет неправильным, отвыкание от пагубной зависимости станет причиной выраженного стресса. Реальность такова, что это спровоцирует усиление аппетита и увеличение массы тела.

Простые способы борьбы с привычкой

Сегодня имеется немало способов, которые помогают легко отказаться от вредной привычки. В таком случае стоит подобрать наиболее подходящий вариант. Особенно важно отказаться от пагубной привычки беременным девушкам, ведь сигареты очень плохо сказываются на развитии ребенка.

Методика Аллена Карра

Большой популярностью пользуется книга Аллена Карра, в которой детально описаны способы избавления от пагубной привычки. Этот метод действительно приносит хорошие результаты. Эффективная методика активно применяется в специализированных клиниках – ее одобрили врачи.

Эта книга является практическим пособием. В ней не содержатся сведения о вреде зависимости. Благодаря этому методу удается справиться со своими страхами и жить свободно и полноценно. Есть информация, что около 95 % людей, которые прочитали эту книгу, смогли навсегда отказаться от курения.

Освоение методики позволяет избежать страданий или дискомфортных ощущений. Потому вероятности увеличения массы тела нет. Для реализации этой методики не требуются никакие аналоги никотина.

книга

Сегодня это издание переведено на разные языки. Если нет желания читать, можно бесплатно прослушать аудиокнигу. Однако не стоит считать это издание панацеей. Оно не способно помочь человеку, который не хочет самостоятельно отказаться от зависимости.

Помимо этого, при изучении литературы необходимо анализировать полученную информацию. Это значительно облегчит отказ от сигарет вне зависимости от стажа курения.

Гомеопатия и биологически активные добавки

Сегодня существует множество таблеток, которые помогают облегчить состояние пациента при избавлении от пагубной зависимости. Активные вещества помогают предотвратить или вылечить заболевания, обусловленные курением.

Помимо этого, подобные средства ускоряют восстановление организма, нормализуют метаболизм, уменьшают тягу к никотину и снижают риск набора лишнего веса. Такие препараты не вызывают побочных реакций. Однако в любом случае их должен подбирать врач.

Чтобы препараты подействовали правильно, требуется сильное желание пациента справиться с пагубной зависимостью. Это ключевое условие эффективности терапии. Таблетки играют в таком случае вспомогательную роль. В домашних условиях можно использовать эффективные народные средства, которые можно увидеть в разных передачах.

Гомеопатические препараты

Дыхательная гимнастика и акупунктура

Эти нетрадиционные методы пользуются большой популярностью. Иглорефлексотерапевты уверяют, что потребление никотина – это рефлекс, который приобретен человеком.

Чтобы справиться с проблемой, выполняются микроскопические проколы в области мочки уха или другого участка тела. За счет этого удается активизировать некоторые участки мозга. Под действием этих манипуляций значительно уменьшается тяга к сигаретам.

Дыхательная гимнастика считается одним из элементов йоги. Есть ряд комплексов, которые помогают побороть зависимость от никотина. Систематические занятия помогают стать спокойнее. Они улучшают функционирование внутренних органов и внешний вид девушки. Это легкий способ бросить курить, предназначенный специально для женщин. Хотя к нему часто прибегают и мужчины.

Гипноз

Отдельные врачи применяют для борьбы с зависимостью особые методы психотерапии. Под гипнозом пациенту удается внушить определенные установки. Они создают благоприятные условия для прекращения курения.

Некоторые психотерапевты обещают справиться с зависимостью едва ли не за час. Такие методики – не более чем миф. Чтобы снизить тягу к курению, потребуется несколько недель. На полное избавление от зависимости может понадобиться и год. Чтобы добиться ощутимых результатов, рекомендуется обращаться к опытному психотерапевту.

Гипноз

Полезные советы

Есть определенные советы для женщин, как бросить курить и не поправиться. При наличии опасений набрать вес не рекомендуется отказываться от привычки резко и сразу выбрасывать сигареты. Организм должен перестраиваться на новый режим постепенно.

Женщинам, которые стремятся бросить курить, стоит дать следующие советы:

  1. Определить степень зависимости. Если женщина курит редко и за компанию, можно смело бросать. 2 сигареты в день не влияют на метаболизм, потому не стоит опасаться набора веса.
  2. Отказаться от курения натощак. При этом не стоит употреблять вкусные продукты перед курением. В такой ситуации полезна простая пища – полстакана кефира или небольшое количество овсянки.
  3. Понемногу сокращать количество сигарет. Рекомендуется уменьшить это число до 3 штук. Если девушка выкуривает столько сигарет, стоит задуматься о полном отказе от зависимости. Также рекомендуется перейти на легкие сигареты – это поможет плавно снижать дозу никотина.
  4. Внести коррективы в ежедневное меню. Изменения в рационе помогут очистить организм от продуктов интоксикации. Помимо этого, удастся увеличить чувствительность вкусовых рецепторов и наладить секрецию желудка. В период отказа от зависимости в рационе должны преобладать полезные продукты – орехи, рыба, фрукты и овощи, кисломолочная пища, морепродукты.
    рацион
  5. Много пить. Чтобы ускорить очищение организма от токсических веществ, стоит употреблять большое количество жидкости. Лучше всего отдавать предпочтение чистой воде, компотам, отварам трав. При этом от кофе лучше временно отказаться, поскольку у людей этот напиток ассоциируется с сигаретами. Специалисты не рекомендуют восстанавливать причинно-следственную взаимосвязь.
  6. Повысить физическую активность. Однако в этом случае важно помнить о чувстве меры – увеличивать интенсивность нагрузок необходимо плавно. Стоит помнить, что организм не полностью очистился от токсических веществ. Чрезмерные нагрузки становятся причиной ухудшения состояния здоровья. У людей с серьезным стажем курения сильно поражены легкие. При этом непродолжительные прогулки и умеренные упражнения помогут похудеть и не вызовут осложнений.
  7. Исключить алкогольные напитки. Спиртное увеличивает чувство голода. Причем контроль над количеством потребляемой пищи снижается. В итоге человек съедает больше, чем планировал. Помимо этого, люди испытывают в такие моменты тягу к сигаретам.

Внимание! На стадии отказа от курения стоит проконсультироваться с врачом. В арсенале современной фармацевтической промышленности есть немало средств, которые уменьшают стресс при исключении сигарет. Врачи выписывают антиникотиновые пластыри, седативные средства, антидепрессанты.

Бросить курить и не полнеть – реальная и достижимая задача. Чтобы оставаться стройной и подтянутой, стоит правильно питаться и заниматься спортом. Помимо этого, не рекомендуется слишком быстро отказываться от сигарет. Это стоит делать постепенно, чтобы дать организму возможность перестроиться на новый режим работы.

Источник: telo.guru

Влияние курения на вес

Прежде чем говорить о том, как бросить курить и не поправиться, следует разобраться, какая взаимосвязь существует между сигаретами и изменениями массы тела.Замер объема талии

Все достаточно просто. Никотин, попадая в желудок и кишечник, препятствует всасыванию питательных элементов. Поэтому потребитель табака начинает резко худеть. Однако бывает и обратная реакция, когда химический состав папиросы влияет на гормоны и человек полнеет как на дрожжах.

Причины набора веса при отказе от курения

На первом месте стоит психологический фактор. Курильщик привыкает постоянно держать что-то во рту. Становится привычкой выкуривать сигарету, когда хочется есть, но нет на это время. Лишаясь папиросы, человек ищет заменитель. Часто альтернативой становятся орешки, семечки, конфеты. Все это высококалорийные продукты. Употребляя их, можно сильно поправиться.

Благодаря табаку курильщик мало ест – просто не хочется. Но уже через 3 суток после отказа от папирос аппетит возвращается. Изголодавшийся организм требует увеличение порции. Чувство голода присутствует  все время. Человека может тянуть на сладкое или соленое, что тоже неблагоприятно сказывается на весе.

Под воздействием никотина ускоряется метаболизм. Отсутствие привычной дозы этого элемента будет замедлять процесс обмена в организме, и как следствие стрелка на весах сдвигается в сторону увеличения.

Общие советы медиков

О том, как бросить курить и не поправиться, лучше всего расскажет врач. Поэтому консультация доктора просто необходима. Медики дают отдельные рекомендации дамам, так как женский организм больше склонен к набору лишнего веса, особенно в стрессовых ситуациях, а отказ от курения – огромный стресс для человека.

Диетологи предупреждают, что завязывать с вредной привычкой надо в определенный период менструального цикла. Лучше всего это делать после его окончания. Иначе неизбежно неприятное последствие – задержка воды в теле и возникновение сильных отеков. Сам процесс очистки матки тоже может быть очень болезненным.

Самодисциплина поможет избежать появления лишних килограмм. Для того чтобы исключить переедание, необходимо вечером определить, что можно будет съесть завтра. Продукты складываются в отдельную корзину. Если собрать еду в одно место не получается, можно сделать записку, а потом вычеркивать из списка употребленные блюда. Составлять рацион таким образом надо как минимум месяц.Продукты в судочках

Но даже соблюдая все рекомендации без успокоительных препаратов не обойтись. Медик назначит соответствующие лекарства. Эти средства помогут справиться со стрессом. Еще психологи рекомендуют найти новое хобби. Увлечение будет отвлекать от мыслей о курении.

Как питаться, чтобы не потолстеть

Курение ежедневно сжигает 100 килокалорий. Столько содержится в пачке чипсов или бутерброде. По этой причине диетологи советуют тщательно планировать свое меню. Для того чтобы не растолстеть, из рациона необходимо исключить 100 килокалорий. Лучше всего на некоторое время забыть о фаст-фуде и жареной картошке.

Полностью отказывать себе в сладком не стоит, но минимизировать употребление конфет необходимо. Лучше всего заменить сладости горьким шоколадом или фруктами и ягодами.

Каждый диетолог советует перейти на низкокалорийные продукты, например, зелень и овощи. Так человек сможет заглушить постоянное чувство голода, но не будет поправляться. Отличной альтернативой курению станут огурцы, зеленые яблоки и сельдерей. Плоды и зелень будут питать организм витаминами и одновременно способствовать снижению веса. Можно попробовать морковку, но так как у этого корнеплода высокий гликемический индекс, есть овощ надо с осторожностью.

Диетологи предостерегают от злоупотребления сухофруктами и жвачками. Да, сушеные фрукты действительно отвлекают от мыслей о сигаретах, но и прибавляют лишние килограммы. Что касается жевательной резинки, то она вызывает диарею, а если ее жевать на голодный желудок, можно заработать гастрит и даже язву.

Организм часто путает жажду с желанием поесть. Есть действенный способ определить, чего же хочется на самом деле. При возникновении голода выпивается стакан воды. Если есть хочется по-прежнему, значит действительно пришло время подкрепиться. В среднем человеку необходимо выпивать 7 стаканов обычной питьевой воды. 250 мл жидкости перед приемом пищи позволят избежать переедания.

Прибавка в весе не произойдет, если тщательно пережевывать пищу. Во-первых, чем дольше человек жует, тем больше тратится калорий. Во-вторых, этот совет позволит получать удовольствие не от самого процесса поедания, а именно от еды. Рекомендуется заменить искусственные добавки природными. С использованием смесей перцев, сушеных трав пища станет ароматней и вкусней, а самое главное не будет вредной.Девушка ест салат

Прибавка в весе не произойдет, если женщина, отказавшаяся от курения, будет питаться дробно. Эта методика подразумевает, частые приемы пищи небольшими порциями. В идеале у человека должно быть 3 основных приема пищи и столько же легких перекусов.

Вот примерное меню для женщины, бросающей курить:

  • Завтрак №1. Отрубные мюсли (50 г), залитые обезжиренным молоком (150 мл). Чай без сахара, желательно зеленый, он ускоряет метаболизм;
  • Завтрак №2 включает 2 фрукта: яблоко и апельсин. В завершении можно съесть 1 диетический хлебец;
  • Перекус: 1 морковка;
  • Обед. Готовится свежий салат. Ингредиенты: огурцы, капуста белокочанная, чеснок. Все заливается оливковым маслом. Основное блюдо – куриная грудка (180 грамм), приготовленная на пару. Если очень хочется, то позволительно съесть 150 мл овощного супа. Из напитков – томатный сок;
  • На полдник употребляется 3 штучки сушеного абрикоса и 1 хлебец из зерен;
  • Ужин. Для вечернего застолья будет уместным салат из кальмара, заправленный сметаной. Порция — 200-250 мг. Главное блюдо – вареная стручковая фасоль, посыпанная сыром.  Вместо чая – домашний компот без сахара или настой шиповника;
  • Ночной перекус (если требуется): стакан обезжиренного кефира и сваренный белок яйца.

Последний прием должен быть не позже четырех часов до сна.

Человеку надо сделать акцент на продукты содержащие магний и аскорбиновую кислоту. Внимание стоит уделить продуктам, улучшающим работу кишечника. В список входит тыква, сливы и свекла.

Диетологи делают особые предостережения относительно таблеток для похудения.  Эффективность таких препаратов  не больше чем, миф. К тому же, организм бывшего курильщика нуждается в восстановлении, а лекарства для похудения будут вымывать полезные вещества, которые и так в дефиците. Может запуститься обратный процесс: тело  в целях самосохранения начнет делать запасы жиров.

Фитотерапия

Травы способны на многое, в том числе и помочь контролировать массу тела. Если человек после отказа от курения начал толстеть, значит нарушился обмен веществ. Некоторые медики считают, что справиться с проблемой способен имбирь.Имбирный чай

Распространенный способ заставить организм  начать сжигать жиры – имбирный чай. В магазинах можно приобрести как цельный, так и уже размельченный до состояния порошка корень. Кипятком заливается щепотка тертого имбиря. Напиток настаивается пять минут и выпивается залпом. Количество употребления в день не ограничено.

Растение не только расщеплет жиры, но и вылечивает панкреатит. Имбирь добавляют как в чай, так и во многие другие продукты. Например, есть много рецептов приготовления соусов с измельченным корнем. Порошок сочетается с мясом, рыбой и будет уместен в выпечке.

Другой продукт, который вызывает похудение, – корица. Из тертых палочек готовят вкусные чаи, смеси для скраба и обертывания.

В кружку кипятка опускается чайная ложка корицы. Напиток будет готов через 10 минут. Эффективность чая повысится, если в него добавить имбирь и цедру лимона. Такое питье согревает, благотворно влияет на систему пищеварения и нервы, а неповторимый аромат поднимает настроение и создает атмосферу праздника.

Хороший эффект дает лимон. Фитотерапевты советуют женщинам, бросающим курить, каждое утро начинать со стакана лимонного морса. Из спелого плода выжимается весь сок и смешивается с 250 мл кипятка. При желании можно добавить чайную ложку меда. Выпивается напиток за полчаса до еды. Рецепт поможет активизировать механизм сжигания жиров, улучшить состояние кожи и частично решить проблему целлюлита. К сожалению, пить такой морс нельзя людям, имеющим проблемы с желудком, особенно при гастрите.Лимонный морс

Перечень трав, которые способствуют нормализации веса,  представлен в таблице ниже.

Название трав

 

Действие

 

Дягиль, семена льняные, алтей, фукус, спирулин

 

Подавление чувства голода

 

Петрушка, укроп, анис, сельдерей, фенхель, кора крушины

 

Чистка кишечника и нормализация работы ЖКТ

 

Одуванчик, расторопша, кукурузные рыльца, медвежье ушко, горец птичий, полевой хвощ, бессмертник, пижма, земляника

 

Мочегонное и желчевыводящее

 

Анис, крушина, сенна, тысячелистник, укроп, ромашка, плодоножки вишни

 

Слабительное

 

Мать и мачеха, бузина, крапива, береза

 

Нормализация метаболизма

 

Куркума, имбирь, красный перец жгучий, розмарин

 

Сжигают энергию

 

Советы врачей относительно лечебной физкультуры

Бросая курить, человек может располнеть при отсутствии нужной физической нагрузки. Если нет занятий спортом, то толстеть бывший курильщик будет очень быстро.

Но медики не рекомендуют бежать в тренажерный зал сразу же в первый день отказа от сигарет. Должно пройти как минимум 2 месяца, а лучше три.

Спортивная ходьба

Можно ходить, причем, чем больше, тем лучше. Для поддержания хорошей физической формы женщина должна делать не менее 9000 шагов в день. Убрать живот поможет спортивная ходьба с палками. Полчаса занятия сжигают на 46% килокалорий больше, чем обычное хождение. Спортивная ходьба задействует сразу 90% мышц.

Начинать следует с маленького расстояния, постоянно удлиняя путь. Важна скорость. Шагать необходимо быстро, так тратится больше энергии.

В домашних условиях эффективна планка. Упражнение тренирует все участки тела.

Психологические рекомендации медиков

Набор веса при отказе от курения чаще всего вызван стрессом. Специалисты советуют избегать волнений. Женщина должна научиться абстрагироваться от проблем, решать трудности по мере поступления и не переживать по поводу того, что только еще может случиться. Бывает, что бывший курильщик поправляется только потому, что очень этого боится. Близкие люди, в особенности любимый мужчина, должны всячески поддерживать женщину в этот период.

Крайне важно не переутомляться. В день должно быть три коротких перерыва. Это время можно посвятить непродолжительному сну, прогулке, чтению. Вид отдыха должен зависеть от самочувствия.

По мнению врачей, для нормального эмоционального состояния женщине необходимо медитировать по 4 минуты каждый день. Если такой вид релаксации неуместен, достаточно будет посидеть указанное время в удобной позе с закрытыми глазами. В этот момент лучше всего подумать о чем-то приятном.

Еще одна важная рекомендация докторов-психологов для женщин – ни в коем случае не называть себя толстой. Слыша такие высказывания в свой адрес, тело посылает сигнал мозгу начинать делать жировые запасы. Лучше заняться аутотренингом и чаще применять по отношению к себе прилагательные «стройная», «красивая». В данном случае начнут срабатывают законы нейролингвистического программирования, и фигура будет становиться изящной и утонченной.Женщина замеряет талию

Отзывы

Артур Вернадский, диетолог.

Всегда рекомендую пациентам, которые завязывают с курением, не торопить события. Часто бывает так, что набранные в первое время килограммы уходят потом самостоятельно. Объяснений такому явлению много. Это и задержка воды, и скопление каловых масс, так как бросание сигарет часто сопровождается запорами. Конечно, надо обратить внимание на питание.

Важно не переедать и ограничить потребление жирной и сладкой пищи. Если женщина не будет соблюдать эти правила, то начнет толстеть. Есть еще один момент — никотин сдерживает прибавку массы тела, поэтому может быть такое, что бросив курить, человек приходит к своему настоящему весу, к тому, который должен быть у него по медицинским показателям. Поэтому страх поправиться не должен останавливать тех, кто намерен отказаться от табака.

Анна, 38 лет.

От многих знакомых слышала, что невозможно бросить курить и не поправиться. Поэтому и боялась завязать с вредной привычкой. Курила с 16 лет. Вес  был  в норме, даже ниже положенного коэффициента. При росте 180 см, весила 55 килограмм. Ела мало, утром вообще не завтракала, только пила чай. Во время обеда тоже не было особого аппетита . Когда бросила курить, появилось  постоянное чувство голода, рот в прямом смысле не закрывался. 

Стал сильно набираться вес – дошел до 65 килограмм, начал расти живот. Записалась на прием к диетологу. Врач посоветовал питаться дробно, исключить семечки с орехами и не мешать в еду разные пищевые добавки. Стала правильно есть, и полнеть перестала. Сейчас вешу 60 килограмм, как объяснил доктор, – это норма Так что убирать набранные 5 килограмм пока не собираюсь.

Ангелина, 44 года.

Всегда знала, что когда бросаешь курить, то набираешь вес. У меня набор произошел  быстро, 6 кг за 2 недели. Поняла, надо что-то делать. Нашла отзыв одного врача, медик рассказывал, что  сигарета содержит вещество, которое ускоряет метаболизм и заглушает голод. Поэтому многие курильщики специально употребляют табак, чтобы не поправляться, а когда человек отказывается от папирос, то быстро набирает вес.

Справиться с проблемой мне помог фитнес тренер. Инструктор посоветовал первое время не заниматься активными видами спорта, так как в организме происходит перестройка. Тренер рекомендовал заняться ходьбой. Сначала было тяжело, быстро уставала, мучила одышка, но со временем все нормализовалось. Позже решила завести собаку, теперь ходим с ней вместе. Гуляем по 4 часа в день. За месяц ходьбы удалось сбросить 4 килограмма.

Источник: mznanie.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector