Бросила курить и поправилась как похудеть

Люди, решившие бросить такую вредную привычку, как курение, часто останавливаются по одной причине — боязни набрать лишний вес. Особенно этот вопрос волнует женщин, желающих начать здоровый образ жизни, которые более серьёзно относятся к контролю собственного веса, нежели мужчины. 
 

Бросила курить и поправилась: как быть?

Вы уже успешно отказались от курения, но не успели порадоваться, как заметили, что получили “в подарок” парочку лишних килограммов, к тому же, процесс набирания веса продолжается. Не паникуйте! Стресс и чувство вины заставляют с ещё большим энтузиазмом набрасываться на еду. Не следует поспешно выбирать “модную” диету или слепо доверять советам подружек и рекламы, предлагающих “супер-эффективные” вспомогательные средства для бросающих курить.

Для начала включите в свой рацион продукты, ускоряющие метаболизм, которые нормализуют ваш обмен веществ и снизят никотиновую тягу:

Молоко, молочные продукты 

Эти продукты снизят тягу к курению и изменяют привкус сигарет. Врачи советуют выпивать стакан молока в процессе отказа от вредной привычки, так как это прочищает организм и придаёт бодрости;

Имбирь 

Если вы ещё иногда чувствуете непреодолимое желание покурить, то отрежьте кусочек имбиря и пососите его, как леденец. Приятный пряный вкус снимет никотиновую тягу;

Брокколи 

Этот овощ очищает организм от токсинов, помогает восстановиться после длительного курения. Противораковые свойства брокколи — это клад для бывших курильщиков, у которых риск появления этого заболевания значительно выше, чем у людей, не имеющих этой вредной привычки;

Картофель, помидоры, сладкий перец, фасоль, огурцы, спаржа, сельдерей

Эти продукты делают табачный привкус неприятным, снижая тем самым тягу к никотину. В сыром виде или приготовленные на пару перечисленные овощи являются богатым источником витаминов;

Баклажаны

В состав этого овоща входит небольшое количество никотина, поэтому его употребление снижает желание курить табак. 

Будьте осторожны с размером порций! Кушайте понемногу, но часто. Это правило нужно соблюдать не только, когда бросаете курить, а сделать его привычкой, тогда лишний вес не будет грозить вам никогда. Подробнее о том, почему нужно есть медленно читайте в другой статье.

Перечислим ещё некоторые правила, которые помогут вам сбросить или не набрать вес после того, как вы бросили курить: 

1. Откажитесь от алкоголя. Дело не только в лишних калориях, но и тяге к сигаретам, которое возникает после рюмочки-другой. Что же говорить о более крупных возлияниях;

2. Включите в рацион здоровые перекусы: яблоки, горстка свежих орешков, сухофруктов;

3. Сбросить лишние килограммы поможет большое количество воды. Пейте не менее 8-10 стаканов чистой не газированной воды в течение дня. Не спешите, пейте маленькими глотками, чтобы не растянуть желудок;

4. Исключите кофе и газированные напитки. Кофе обычно ассоциируется с сигаретой, а газированные напитки — это ненужные калории и вздутие живота. Также они разжигают аппетит;

5. Урежьте количество пряностей, соли, острого. Эти продукты провоцируют вкусовые рецепторы и вызывают желание закурить. 

Бросила курить и поправилась: как похудеть? Физические упражнения

Сопровождать процесс отказа от курения следует физическими упражнениями, если вы хотите обезопасить себя от набора веса или избавиться от набранных килограммов. Не обязательно записываться с фитнес-центр и изнурять себя многочасовыми тренировками. Достаточно лёгкой физической нагрузки, которая не только поможет держать тело в тонусе, но и отвлечься от мыслей о курении и еды, а также получить массу удовольствия. 

  1. Катание на роликовых коньках — 35 минут;
  2. Езда на велосипеде — 30 минут;
  3. Прогулка быстрым шагом — 60 минут;
  4. Прогулка неторопливым шагом — 90 минут;
  5. Плавание — 45 минут;
  6. Бег трусцой — 30 минут.

Если в неделю вы будете заниматься хотя бы 4 часа в общем, независимо от того, какие упражнения вы выберите, то буквально через семь дней ваше самочувствие заметно улучшится. Даже если вы только решили бросить курить, то поспешите включить в свой распорядок дня лёгкую физическую нагрузку, тогда вы уменьшите риск появления лишних килограммов. Вы можете самостоятельно разработать для себя максимально приятную и удобную тренировку. Но не советуем налегать на физкультуру чрезмерно, особенно, в первое время отказа от привычки. Это может навредить вам: вызвать одышку, тошноту или растяжение мышц.

В целом, советы, помогающие сбросить вес или не набрать его в процессе отказа от сигарет, помогут вам сохранять привлекательную фигуру всегда. При этом вам не придётся ограничивать себя во вкусностях, важно соблюдать меру и самые калорийные блюда в первой половине дня. Но если вы не следили за своим питанием и не занимались спортом до отказа от курения, то не становитесь рьяным последователем ЗОЖ за один день. В этом случае риск срыва увеличивается в несколько раз и все попытки бросить курить пойдут крахом. 

При адекватном отношении к собственным силам и организму, вы сумеете навсегда забыть о тяге к сигаретам, портящие здоровьем вам, окружающим и представляющих собой лишнюю статью расходов в бюджете.

bodycamp.ru

Причины набора лишнего веса в связи с отказом от курения


Реакция организма на отказ от курения

После последней выкуренной сигареты, многие начинают стремительно набирать вес. Встречаются и те, кто, наоборот, начинает резко худеть, но таких, увы, — меньшинство. Тех, кто встает каждый раз на весы и сильно расстраивается, оказывается гораздо больше, а происходит увеличение веса, как правило, по следующим причинам.

Что происходит в организме
Что происходит в организме

Обмен веществ и никотин

Никотин, отравляя организм курильщика, воздействует на метаболизм человека, и, благодаря пагубному влиянию на сердце, сосуды, и желудочно-кишечную систему, ускоряет обмен веществ. Уже через некоторое время после отказа от никотина, все органы восстанавливаются, и начинают работать в несколько другом режиме, при этом откладывая жир.

Обмен веществ и никотин
Обмен веществ и никотин

Замена


Ускоряем обмен веществ

Вы уже не курите, но вам требуется заменить чем-либо это время, которое вы тратили на сигареты. Как правило, вкусная еда отвлекает от тягостных мыслей о курении. Конфеты, печенья, шоколадки, и тортики – и вот уже лишние граммы превращаются в килограммы, ведь в первые дни у человека в крови падает уровень сахара, и, чтобы этого не было, организм «просит» сладенького.

Заменить мыли о сигаретах
Заменить мыли о сигаретах

Психологическое состояние

Третья причина – индивидуальное психологическое состояние курильщика, которое не дает сбросить вес.

Психологическое состояние
Психологическое состояние
Отказ от курения и лишний вес
Отказ от курения и лишний вес

Как бывшему курильщику можно помочь своему организму

Если вы решили расстаться с курением, вам необходимо хотя бы частично заменить для своего организма никотиновую кислоту. Она позволит гораздо легче преодолеть желание закурить, и, отчасти, нормализирует обмен веществ. Никотиновую кислоту можно дополнительно получить, употребляя в пищу крупы (особенно полезна гречка), а также бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, и субпродукты (почки, сердце, печень). Помогут в этом деле молоко, жирная рыба, свекла, ананас, манго и грибы. Но не снижайте количество пищи, и забудьте про диеты, хотя бы в первые недели. Вода и правильное питание – ваши верные помощники и союзники в войне с никотином. Рекомендуется также посетить сауну или баню (но находиться в парилке надо недолго), для лучшего очищения организма.

Что происходит с организмом после отказа от курения
Что происходит с организмом после отказа от курения

Бросить курить без набора веса — вполне возможно


Почему мы поправляемся после отказа от курения

Сладкого в меру

Вас можно поздравить выбыванием из рядов курильщиков. Теперь главное – четко представлять себе, как еще больше улучшить качество своей жизни, поддержав свой организм в такой сложный период. Прежде всего, для нормализации веса, откажитесь (хотя бы частично) от продуктов, содержащих много сахара. Готовьте пищу в духовке, или пароварке. Жирное и мучное тут тоже вам не советчики, они только ускорят процесс набора лишних кило. А вот фрукты и овощи помогут вам, насыщая организм полезными веществами. 

Сладкого в меру
Сладкого в меру

Чувство голода

Сначала можно спутать чувство голода и желание выкурить сигарету. Хорошо помогут в таком случае белковые и кисломолочные продукты, а также зелень и овощи, богатые клетчаткой. В целом, питание необходимо разделить на небольшие порции, которые необходимо употреблять каждые несколько часов.

Чувство голода
Чувство голода

Вам в помощь — спорт

Лучшая профилактика стремительно растущих килограммов – занятие спортом. Подойдет велотренажер, ходьба, или занятия дыхательной гимнастикой. Однако, тому, кто долгое время подрывал никотином свой организм, категорически противопоказаны интенсивные нагрузки, которые могут нарушить работу сердечно-сосудистой системы. Занятия нужно начинать постепенно, желательно под хорошую музыку. При этом, помните – вы сейчас делаете, для своего, измученного сигаретами организма, великое дело. И это обязательно придаст вам силы. Спорт в этот период должен приносить не результаты, а радость. Чрезмерные нагрузки могут привести к срыву, или усугубить нервозность, связанную с никотиноголоданием. Любите плавать – плавайте, нравится гулять – гуляйте больше, при этом немного увеличивая темп. Это будет хорошей тренировкой для вас, и отвлечет от желания закурить. Помните, что отказ от курения – значительный стресс для организма, ведь это не только физическая, но и, чаще всего, психологическая зависимость, побороть которую сразу очень сложно. 

Спорт поможет держать тело в форме
Спорт поможет держать тело в форме

Бросить курить и не поправиться

www.tolstuh.net

Почему поправляются

Как снизить вес после отказа от куренияПонять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.

По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.

Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.

Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:

  • испорченным и покрытым грязным налетом зубам;
  • желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;
  • неприятному резкому запаху изо рта;
  • постоянному кашлю (часто приступообразному);
  • сильной одышке даже при минимальных нагрузках.

На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.

Почему поправляются

Как похудеть после отказа от куренияНе менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка. Почему же это происходит?

На то есть несколько причин:

  1. Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.
  2. Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.
  3. Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.

А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.

Похудеть без сигарет

Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.

Психологическая подготовка

Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:

  • Почему я принял решение бросить курить?
  • Как курение влияет на мою жизнь?
  • Для чего мне нужны сигареты?
  • Когда я хочу курить больше всего?
  • Что может заменить мне курение?
  • Чем вознаградить себя за отказ от курения?
  • Как изменится моя жизнь без сигарет?

Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.

Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.

Контроль питания

Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.

На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.

Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.

Бросаем курить и худеемЗатем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:

  1. Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Еще по стакану желательно выпивать за полчаса перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить – сделайте еще несколько глотков воды. Таким образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за долгие годы токсины, укротите разгулявшийся аппетит и вернете коже свежесть.
  2. Сокращение калорийности рациона. Это делать нужно очень плавно и осторожно. Самый простой способ – на 20% уменьшить привычные порции. Сделать это легко и без подсчетов – просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там уже есть. Такого подвоха организм не заметит, но при этом вес постепенно начнет снижаться и уж точно не будет расти.
  3. Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от общего количества пищи. Долгое время организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно ядовитые смолы способствовали образованию свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и способствующих росту опухолей. Фрукты и овощи – лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их калорийность невелика.
  4. Снижение жирности. Особенно важно уменьшить количество поступающих с пищей животных жиров. Поэтому сливочного масла используем не более 10-15 граммов в день. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь видимый жир. Жарку на сковороде придется заменить грилем. А молочку выбирать с минимальным содержанием жиров.
  5. Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют голод, но быстро откладываются на боках. Медленные дают чувство насыщения надолго и плавно расходуются организмом. Поэтому в рационе надо произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар – на мед и сухофрукты, макароны – только из твердых сортов пшеницы и в небольших количествах.

Физические нагрузки

Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.

Каким образом можно похудеть после отказа от куренияПоначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.

От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.

Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.

Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.

Отзывы и результаты

Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок.

Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Откуда берутся лишние килограммы?

У курильщиков с длительным стажем и большим суточном объемом выкуренных сигарет, при переходе к здоровому образу жизни, в начальный период возникают значительные проблемы со здоровьем. Организм настолько привык к постоянному поступлению никотина, что без него функционировать отказывается.

Девушки начинают курить в подростковом возрасте, но в день выкуривают всего несколько сигарет – они не хотят демонстрировать окружающим характерные признаки курильщика – желтую эмаль зубов, пожелтевшие кончики пальцев и ногтевые пластины.

Они даже могут курить только в компании, оставаясь дома наедине с собой, но отказаться от вредной привычки не решаются. Их пугают истории, рассказанные подругами: «как только курить бросила, сразу поправилась».

Они понимают, что при курении организм изнашивается, но набрать вес для них намного страшнее.

Итак, основными причинами набора веса при отказе от сигарет являются следующие факторы.

  1. После отказа от курения восстанавливается чувствительность рецепторов обоняния и вкуса, пищевые ощущения становятся острее, и еда доставляет большое наслаждение – это заставляет увеличивать порции.
  2. Никотин блокирует секреторные функции органов пищеварения, и как только его поступление прекращается, аппетит усиливается. Однако поскольку метаболические процессы замедлены, то похудеть сразу не получится.
  3. Некоторые женщины жалуются, что набрала вес, когда бросила курить. Однако, до нормы им не хватало несколько килограммов еще в процессе курения. Продукты горения, поступающие в организм, вызывали постоянную интоксикацию – то есть ускоряли обменные процессы. Как только отравление прекратилось, организму не нужно отвлекаться на нейтрализацию, и поступающая пища начала усваиваться в полном объеме. В таких случаях оценка себя явно не является адекватной, появившиеся формы и цветущий вид воспринимаются негативно.

Почему можно располнеть, если бросили курить, теперь понятно. А вот как избавиться от этих лишних килограммов?

Как бросить курить без набора веса: вырабатываем стратегию

Если не отказываться от вредной привычки спонтанно, а разработать правильную стратегию, то сетовать на то, что сильно поправилась, не придется.

Когда выкуривалось по 2-3 сигареты в день от случая к случаю, значительной разницы в весе и не будет – ну максимум 1-2 килограмма, которые можно будет сбросить с помощью нескольких тренировок.

В день выкуривали немного, но регулярно – организм настроился на постоянную дозу никотина и органические процессы уже зависят от его поступления.

В этом случае к переходу к здоровому образу жизни следует подготовиться заранее.

  1. Измените рацион – начните придерживаться диеты еще до того, как отказались от сигарет, и начали снижать их суточное количество постепенно.
  2. Увеличьте количество потребляемой жидкости, преимущественно воды. Это нужно сделать для того, чтобы помочь организму нейтрализовать токсины за короткое время.
  3. На время полностью исключите алкоголь. Под его влиянием контроль над собственным состоянием снижается, рука сама тянется за сигаретой, отказаться от лишней порции трудно.
  4. Увеличите время нахождения на свежем воздухе за счет пеших или велосипедных прогулок – повышенное поступление кислорода в кровь ускоряет обменные процессы, помогает избавиться от спазмов в кровеносных сосудах и бронхах, что способствует освобождению органов дыхания от накопившихся токсинов – продуктов горения.
  5. Не следует «заедать» желание покурить чипсами, конфетами, или лишний раз обедать или ужинать.

На этом пункте следует остановиться подробнее. В головном мозге за все процессы, происходящие в организме, отвечают определенные центры – голода, удовольствия, восприятия, запоминания и т.д.

При курении в мозг поступают сигналы, стимулирующие центр удовольствия – становится приятно. Такие же ощущения появляются, когда съедаешь чего-нибудь вкусное. После отказа от курения мозг старается вызвать эти приятные ощущения, и вырабатывается рефлекс: хочется получить приятные эмоции – нужно чего-то съесть, лучше сладкого.

Во время периода адаптации секреторная функция желудка и кишечника повышена, вкусовые рецепторы реагируют на пищевые запахи – аппетит повышается. Если под рукой всегда есть пакет орешков, конфет или есть возможность купить мороженое, то с талией можно попрощаться.

Сбросить вес намного труднее, чем набрать, поэтому нужно стараться делать все, чтобы остаться после отказа от табака стройной.

Если стаж курения длительный, и вы выкуривали в день не меньше, чем половину пачки, то обойтись без набора веса вряд ли получится. Но те 4-5 килограммов, которые «прилипли» сразу же после отказа от курения, уйдут через 6-8 месяцев, если придерживаться принципа здорового питания и активного образа жизни.

Как похудеть после того, как бросили курить?

Когда очень хочется курить, не нужно заглушать желание полноценным пищевым приемом, шоколадом или орехами. В сумке с собой нужно носить леденцы или пакетик сока. Несколько глотков натурального продукта заглушат желание вернуться к вредной привычке, а, заменяя сигарету во рту леденцами, досасывать их до конца не рекомендуется.

Облегчить состояние и избавиться от никотиновой зависимости помогают жвачки от курения, браслеты, антиникотиновые пластыри и прочие вспомогательные средства.

В некоторых случаях психологические проблемы приводят к эмоциональной и психической нестабильности – появляются выраженные расстройства нервной системы:

  • раздражение;
  • бессонница;
  • беспричинные срывы на окружающих;
  • головокружения;
  • повышенная плаксивость.

В этом случае необходимо обратиться к врачу для назначения антидепрессантов или успокаивающих препаратов. При депрессии двигаться не хочется. Снижение жизненной активности – прямой путь к набору веса.

Если, несмотря на все предосторожности, появились лишние килограммы, то форсировать события не стоит. Для восстановления необходимо не менее 6 месяцев, чтобы организм полностью очистился от накопившихся токсинов и избавился от стресса.

Подключать средства для похудения – мочегонные и желчегонные – крайне опасно, можно полностью разрушить хрупкое равновесие организма и утяжелить состояние.

Поэтому худеть следует грамотно:

  • придерживаться сбалансированной рациональной диеты;
  • пропить витаминно-минеральный комплекс;
  • заниматься спортом – постепенно наращивая физическую нагрузку, в период адаптации заменить тренировки можно активными прогулками на свежем воздухе;
  • отказаться от алкоголя.

Перспективы при отказе от курения – повышение иммунитета, оздоровление организма, улучшение внешнего вида.

Стоит ли отказываться от таких бонусов из-за опасения набрать несколько килограммов, от которых достаточно легко избавиться? Ответ очевиден. Дерзайте!

nekurok.ru

Почему полнеют после отказа от курения

Самые распространенные причины набора лишнего веса после отказа от курения:

  1. Заедание «стресса». Привыкнув выкуривать сигаретку при любой проблеме, женщина во время отказа от вредной привычки может испытать желание получить допинг. Организм ищет замену сигаретам и, нередко, самое доступное удовольствие для него — еда.

  2. Синдром отмены. Во время затяжек никотин встраивается в клетки организма, заменяя собой некоторые элементы, например ацетилхолин, в результате происходит нарушение обмена веществ. При отмене курения организм компенсирует этот недостаток, набирая лишние килограммы.

  3. Изменения в ЖКТ. Курящие женщины с помощью сигареты получают дозу никотина, который снижает выработку желудочного сока. При отмене наркотика секреторная функция органа восстанавливается, поэтому возникает постоянное чувство голода. В результате бывшая курильщица налегает на все, что попадает в ее поле зрения: чипсы, сухарики, леденцы и другие сладости.

  4. Замедление обмена веществ. У курильщиц происходит сжигание большего количества калорий, чем у некурящих женщин. Поэтому отмена вредной привычки без корректировки рациона может привести к росту массы тела.

  5. Привычка постоянно держать что-то во рту. Сигарета приучает курящих женщин к постоянному присутствию посторонних предметов во рту. Чтобы заменить их, девушки после отказа от табака начинают постоянно жевать что-то.

  6. Обострение обоняния и вкуса. Приводит к тому, что бывшая курильщица в неумеренных количествах поглощает еду. Это подобно воздействию глютамата натрия, усилителя вкуса, только природного характера. Такой эффект длится недолго, пока не закончится адаптация организма к отказу от курения.

Шаг 1: Диета для бывшей курильщицы

По статистике каждая вторая женщина, бросившая курить, сталкивается с проблемой лишнего веса. Что делать в этом случае?

В первую очередь, изменить свое питание.

Дробные порции

Привычка кушать большими порциями должна уйти в прошлое. Увеличь количество приемов пищи до 5−6. При этом уменьши порции в два раза.

На первые два приема пищи у тебя должно приходиться 30% всего суточного рациона. На завтрак включай каши из цельных зерен или мюсли. На второй прием какой-нибудь фрукт или овощ.

На обед и полдник включи 50% всего рациона. Он может быть обычным, как ты привыкла. Суп, салат и второе, фрукт.

Последний штрих — легкий белковый или углеводный ужин, кефир и яблоко перед сном занимают последние 20% суточной нормы.

Зеленая дорога правильным продуктам

Увеличь количество овощей и фруктов в дневном рационе. Вместо булок налегай на зеленые листовые овощи, корнеплоды, кроме картофеля, фрукты и сухофрукты.

Вместо конфет ешь немного меда, кураги, чернослива, орехов. Пей свежевыжатые соки. Последний прием пищи у тебя должен быть минимум за 2 часа до сна. Тогда никакие лишние килограммы не осядут в районе талии и бедер.

Как дополнение принимай витамины, в составе которых присутствует никотиновая кислота. Так организм легче справится с синдромом отмены и быстрее восстановится.

Шаг 1: Диета для бывшей курильщицы - Зеленая дорога правильным продуктам Шаг 1: Диета для бывшей курильщицы - Зеленая дорога правильным продуктам Шаг 1: Диета для бывшей курильщицы - Зеленая дорога правильным продуктам

Напитки и вода

За время курения в организме скапливается большое количество токсинов. чтобы их вывести пей воду не менее полутора литров в сутки.

Такое потребление воды как бы обманет организм, заставляя его тратить энергию на согревание воды до температуры тела.

Дай не менее 4 часов отдыха желудку перед тем, как ляжешь спать. Если терпеть голод невмоготу, выпей немного воды, кефира или молока.

Молоко и кисломолочные продукты прекрасно очищают организм от вредных веществ, поглощают токсины. Кроме того, они способствуют хорошей работе желудочно-кишечного тракта.

Шаг 2: Спорт и свежий воздух

Для того, чтобы избавиться от уже имеющихся жировых отложений, займись спортом. Это могут быть 20 минутные пробежки в соседнем парке или занятия в фитнес-клубе по индивидуальной программе. Хорошо зарекомендовал себя бодифлекс или дыхательная гимнастика.

Что бы ты ни выбрала, помни: чтобы получить результат не следует изнурять себя многочасовыми тренировками. Достаточно пары часов в день.

Как альтернатива: попробуй заняться тщательной уборкой дома. Регулярные «рейды» позволят не только содержать квартиру в чистоте, но и прибавят стройности.

Поездки на машине замени пешими прогулками. В результате ты получишь двойную пользу: физическую нагрузку и свежий воздух.

Путь с работы домой ты также можешь проделывать пешком, а вместо лифта пользоваться лестницей.

Используй любую возможность походить и погулять на улице, позаниматься спортом, тогда мысли о еде отодвинутся на второй план.

Шаг 2: Спорт и свежий воздух Шаг 2: Спорт и свежий воздух Шаг 2: Спорт и свежий воздух

Шаг 3: Философское отношение к жизни

Спокойствие, только спокойствие.

из м/ф «Малыш и Карлсон»

Помнишь известную фразу из знаменитого мультфильма? Для тебя это актуально как никогда. Перестань реагировать на проблемы так, как будто они вселенского масштаба. Возможно, все не так уж страшно, как тебе кажется.

Если хочется плакать и кричать от боли, лучший рецепт — отвлечься, помочь другим. Сделать доброе дело. Тогда боль покажется не такой уж важной по сравнению чужими бедами.

Шаг 3: Философское отношение к жизни Шаг 3: Философское отношение к жизни Шаг 3: Философское отношение к жизни

Шаг 4: Своевременный отдых

Переутомление является причиной нервных срывов и резкого набора веса, поэтому избегай его. Запланируй для себя конкретное время, когда ты сможешь побыть наедине с собой и расслабиться. Подумать о хорошем. Выспаться, наконец.

Такое «наполнение колодца» в дальнейшем поможет избежать нервных срывов и, возможно, именно в этот момент к тебе придет очередная гениальная идея, как решить ту или иную проблему.

damiko.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.