Бросила курить и похудела

Советы диетологов

Перед тем, как похудеть после отказа от курения, лучше решиться на визит к диетологу для разработки индивидуального рациона. Но если нет такой возможности, придется самостоятельно подбирать оптимальное меню.

Ниже приведены советы специалистов по питанию, которые помогут не набрать лишний вес, а наоборот, привести фигуру в норму.

  1. Важно избегать слишком длинных временных промежутков между приемами пищи. Чувство голода замедляет метаболизм.
  2. Необходимо урегулировать режим питания. Для похудения нужно не менее 4-5 приемов пищи с промежутком между ними от 2 часов.
  3. Пища не должна быть горячей или холодной, так как это повышает риск переедания.
  4. Важно просчитывать свой рацион по калориям и соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Норма — до 20% жиров, до 40% углеводов и столько же белков. Это оптимальное соотношение для похудения.

  5. Следует отдавать предпочтение продуктам с минимальной термической обработкой.
  6. Углеводы и сахаросодержащие продукты (фрукты, десерты) рекомендуется употреблять в первой половине дня.
  7. Воду нужно пить за 30 минут до еды или же спустя час после приема пищи.
  8. Не следует вводить жесткие ограничения и отказываться от базовых полезных продуктов.
  9. Крайне небезопасно для здоровья принимать таблетки для похудения или же использовать непроверенные народные методики, так как это может привести к тяжелым для здоровья последствиям.

Важно своевременно отреагировать на проблему лишнего веса, пока она не переросла в ожирение. На начальных стадиях гораздо проще похудеть и восстановить нормальный режим питания. Если же время упущено, то для разработки плана похудения лучше обратиться к профильным специалистам — тренеру и диетологу.

Источник: calenda.ru

Влияние курения на вес человека

Самым опасным веществом в сигарете является никотин, который пагубно влияет на организм человека. Излишнее количество этого вещества представляет угрозу для организма. Курильщик потому чаще всего находится в стабильном весе, что тратит много энергии на борьбу с никотином и табачным дымом.

Почему курение держит человека в стабильном весе?


  • сжигает калории, связывая их смолами из дыма;
  • отсутствует постоянный аппетит;
  • организм отравляется, наносится вред органам;
  • из-за повышенного уровня глюкозы появляется чувство сытости;
  • обмен веществ происходит в ускоренном режиме, причем большое количество полезных веществ плохо усваивается.

У опытных курильщиков слишком засорен организм, поэтому могут быть нарушены некоторые его функции. Например, среди курильщиков распространены такие заболевания, как язва, болезни сердечно-сосудистой системы, а также пожелтевшие кожа и зубы. Чем больше курящий человек испытывает стрессов, тем более выражена его худоба. Это потому, что такие люди слишком много курят, заменяя таким образом прием пищи.

Однако примерно 40% людей, которые длительное время курят, могут прибавлять в весе. Это связано с нарушенным обменом веществ. Некоторые полезные вещества выводятся из организма, но большее количество под действием никотина откладывается в виде жира в организме. Это может длится многие годы. Можно даже проследить, как курильщик со временем становится все тучнее. После отказа от сигарет таким людям может стать только хуже, потому что они начинают заменять требуемый организмом никотин сладостями. Поэтому бросить курить и похудеть одновременно крайне сложно.

Бросить курить и похудеть одновременно

Как бросить курить и похудеть одновременно


Вот несколько советов, которые помогут вам не поправиться в период, когда вы бросаете курить.

  1. Постарайтесь подготовить себя психологически. Вовсе не обязательно постоянно прокручивать в своей голове одну и ту же мысль о том, что вы бросаете курить, и зацикливаться на ней. Просто попробуйте удалить те предметы, которые могут напомнить о курении. Например, избавьтесь от пепельниц и зажигалок под рукой, откажитесь от запасной пачки сигарет и в обеденные перерывы старайтесь избегать курилок. По возможности не находитесь в компании курильщиков. Перед той датой, когда вы намерены бросить курить, постарайтесь прослушать и прочитать тренинги или специальные методики, чтобы облегчить процесс отказа от вредной привычки.
  2. Известно, что для того, чтобы бросить курить и похудеть одновременно, процесс отказа от вредной привычки должен быть мгновенным, не стоит его долго планировать и искать разные способы, растягивая на длительный срок. Просто выберите конкретный день и бросайте свою пагубную привычку не раздумывая!

  3. Как бросить курить, но при этом еще и похудеть одновременно? Ответ очевиден: старайтесь перейти на правильное питание. Приемов пищи может быть 5 и более в сутки, главный критерий – небольшие порции. Откажитесь от еды после семи часов вечера. Если вы уже бросили курить, не спешите набрасываться на сладкое, мучное, снеки и газировку. Желательно еще месяц после отказа от курения питаться правильно и не поддаваться слабости заесть требуемый организмом никотин вредной пищей. Особенно первые пару недель воздержитесь от тех продуктов, в которых содержится много глюкозы (в частности орехи и фрукты). Лучше пожевать жвачку без сахара или даже просто спичку.
  4. Больше двигайтесь. Приобретите привычку заниматься по утрам зарядкой. Учеными также доказано, что людям, которые бросили курить, очень полезно заниматься плаванием, ведь оно способствует быстрому сжиганию калорий благодаря работе всех мышц.
  5. Попробуйте поощрять себя за каждый день без сигарет. Например, сходите в кино или купите новую вещь.
  6. Привкус ментола снижает желание закурить, поэтому старайтесь после каждого приема пищи чистить зубы.
  7. Спите минимум 8 часов в сутки, ведь недосыпание может привести к тому, что вы наберете вес из-за плохого обмена веществ.

Бросить курить и похудеть одновременно – дело не из легких. Известно, что только 20% желающих бросить курить избавляются от своей пагубной привычки. Для того, чтобы процесс отказа от курения оказался эффективным, нужно понять и осознать все положительные аспекты своего выбора. Для этого рекомендуется пройти обследование, чтобы узнать проблемы со здоровьем, связанные с курением.


Как питаться в первый месяц после отказа от курения?

Практический каждый, кто бросил курить, начинает набирать вес, особенно это касается людей, которые от природы страдают от полноты. В таком случае начинается паника, а как следствие – удвоенный аппетит. Помните, что диеты и голод – не выход из подобной ситуации. Если вы бросили курить и хотите одновременно похудеть, нужно больше употреблять в пищу продукты, которые снижают никотиновую тягу. К таким продуктам относят:

  1. Молочные продукты. Некоторые даже специально вымачивают сигареты в молоке, так как этот продукт вызывает отвращение к никотину. Старайтесь выпивать по стакану молока в день, чтобы прочистить организм и оставаться бодрым весь день.
  2. Употребляйте в пищу имбирь, особенно, когда возникает острое желание закурить. Посолите кусочек имбиря и положите за щеку, как леденец.
  3. Чтобы очистить организм от токсинов, ешьте брокколи. Этот продукт кстати препятствует образованию рака благодаря особым веществам, содержащимся в его составе. А это очень важно для курильщиков, даже бывших, ведь у них особенно часто бывают раковые заболевания.
  4. Картофель, бобовые, помидоры и огурцы, сельдерей, спаржа также снижают тягу к курению. Полезные вещества в составе этих овощей помогает очистить организм бывшего курильщика.

  5. Мало кто знает, но в составе баклажана есть немного никотина, что помогает человеку, бросающему курить, справиться с никотиновой ломкой.
  6. Старайтесь минимизировать или вообще исключить употребление спиртных напитков, потому что это вызывает тягу к сигаретам.
  7. Во время перекура на работе лучше всего перекусить бананом, сухофруктами или яблоком.
  8. Чтобы очистить организм от шлаков и никотина в организме, пейте больше 2 литров воды в день, желательно маленькими глотками. Исключите из своего рациона сладкие напитки, они существенно влияют на появление лишнего веса.
  9. Временно исключите из своего меню кофе, он больше всего напоминает о вредной привычке.
  10. Минимизируйте употребление соленой и острой пищи, потому что их послевкусие может перебить только запах сигареты.

как бросить курить и похудеть одновременно

Физические упражнения, которые помогают снизить вес

Однозначно похудеть после отказа от курения без занятий спортом невозможно. Вовсе не обязательно заниматься в спортзале. Чтобы постепенно похудеть и поддерживать себя в форме достаточно простых упражнений, которые помогут вам чувствовать себя бодрыми и не думать о сигаретах. Примерный план физических упражнений:

  • приседать – около 55 раз;
  • кататься на коньках – несколько раз в неделю по 30 минут;
  • кататься на велосипеде – каждый день в среднем 45 минут;
  • быстро ходить — каждый день около часа;
  • прогуливаться по парку – каждый день около полутора часа;
  • плавать – 3 раза в день минимум 30 минут;
  • медленный бег – 2 раза в неделю по полтора часа.

Уже через неделю вы будете ощущать себя бодрым и здоровым. Вы можете придумать собственную программу тренировок, состоящую из наиболее интересных и подходящих для вас упражнений. Помните, что физическая нагрузка не должна быть чрезмерной, это может негативно отразиться на работе вашего организма.

Советы, которые помогут вам бросить курить

Каждый курящий человек отлично понимает, бросить свою вредную привычку очень трудно. Особенно сложно перетерпеть первые пару дней никотиновой ломки. Главное – не дать себе слабину в этот период, тогда точно получится избавиться от пагубной привычки. Сбросить лишний вес во время отказа от курения могут помочь не только правильное питание и спорт, но и некоторые специальные методы. Вот некоторые из них:

  1. Сделайте себе специальный антиникотиновый чай: чайную ложку черного чая нужно залить 2 стаканами кипятка, добавить пол чайной ложки валерианы, корня цикория и мяты, а также листья крапивы и душистую руту. Настоять один час и принимайте по 100 мл 3 раза в день.
  2. Приготовьте овсяный отвар: 2 столовые ложки овсяных зерен залить стаканом кипятка, варить на маленьком огне 5 минуть и настаивать час. После этого процедить отвар и принимать 3 раза в день по 50 мл перед едой.
  3. Принимайте рыбий жир 2 раза в день по чайной ложке.
  4. Полощите рот раствором соды. Особенно эффективно при острой тяге к сигарете. Для приготовления раствора в стакане воды размешайте столовую ложку соды.
  5. В настоящее время есть более современные методы. Например, специальные таблетки, пластыри, электронные сигареты и т.д.

Бросить курить не так просто, поэтому многие срываются, так и не доведя начатое до конца. Но еще сложнее в этот период бороться с лишним весом. Все вышеперечисленные советы помогут вам похудеть и бросить курить одновременно. Главное – не позволять себе расслабиться, а продолжать бороться с вредной привычкой.

Источник: ProNikotin.ru

Почему человек полнеет после отказа от курения

После отказа от пагубной привычки в большинстве случаев происходит стремительный набор веса (в среднем – 5 кг только за первый год). Правда, иногда габариты также быстро уходят, но это бывает крайне редко. Разочарованных после очередного взвешивания оказывается гораздо больше.

А происходит набор веса по следующим причинам:

  • Синдром ликвидации. У курящего человека никотин, попадая в ткани, заменяет собой ацетилхолин и другие элементы. В конечном счете, нарушается метаболизм. При недостатке или отсутствии никотина организм компенсирует недостаток ферментов, увеличивая свой вес.

  • Компенсирование переживаний едой. Курильщики привыкли при малейшем стрессе выкуривать сигарету. Отказавшись от курения и испытав очередное напряжение, человеку нужно выйти из стрессовой ситуации, и, не видя другого выхода, он «заедает» проблему.
  • Замедленный метаболизм. Больше калорий сжигается у курящих женщин, чем у не имеющих данной привычки представительниц прекрасного пола. И в этом случае прекращение поступления в организм никотина без корректировки меню и образа жизни может способствовать набору лишних килограммов.
  • Изменение работы ЖКТ. Доза никотина снижает количество производимого желудочного сока. Когда человек бросает курить, процессы восстанавливаются, и он постоянно может испытывать чувство ненасыщенности. По этой причине бывший курильщик употребляет больше «вредной» еды.
  • Усиление работы органов чувств, а в частности – вкуса и обоняния способствует чрезмерному употреблению пищи. Данное ощущение можно сравнить с действием усилителя вкуса на рецепторы. Но, как правило, после адаптации организма к здоровому образу жизни, эффект пропадает.

Как курение воздействует на потребность в еде

Никотин, содержащийся в сигаретах, снижает аппетит. По этой причине многие курильщики завтракают чашкой кофе с любимой сигаретой и в течение дня ничего не едят. Так, покурив перед обедом, человек съедает значительно меньше пищи, а ужин и вовсе может заменить той же выкуренной сигаретой.

Как эффективно похудеть после категорического отказа от курения


Мы бросили куритьПосле того, как привычная доза никотина перестает регулярно поступать в организм, аппетит возвращается с бешеной силой. Чтобы укротить потребность в еде, не набирая лишних килограмм, надо есть как можно больше несладких фруктов и сырых овощей.

Следование распорядку дня имеет большое значение при отказе от курения. Продуманное пищевое поведение играет важную роль для равномерного распределения получаемого в течение дня калоража.

Заключается режим в следующем:

  1. Питаться нужно не реже, чем каждые 2,5 – 3 часа. Есть необходимо медленно, чтобы сигнал в мозгу о насыщении пришел вовремя, а не с опозданием.
  2. Режим питья – обязательное условие. За день нужно выпивать от 1,5 до 2,5 литров воды, в зависимости от веса.
  3. Кардио-тренировки, ежедневная пешая ходьба, отказ от лифта и другие физические нагрузки благотворным образом повлияют на весь процесс.

Если вес не уходит…

Когда вышеописанные советы не помогают и вес предательски держится, можно воспользоваться своеобразной «разгрузкой» для организма в виде несложной диеты.

Предлагаем вам на выбор несколько простых диет, которые легко переносятся, поэтому соблюдать их не составит труда:

  1. Бабушкина диета. Общая продолжительность курса составляет всего 7 дней. Суть данной диеты заключается в том, чтобы безболезненно и без стресса снизить потребляемый калораж до минимума, не нанеся при этом урон здоровью. Так, предлагается уже готовое меню на каждый день с просчитанным количеством калорий. Из продуктов разрешается употреблять мед, травяной или зеленый чай, даже разрешается кофе, но в очень небольших количествах. Также позволен сыр твердых сортов, нежирное мясо или птица, отварные яйца, овощи, ягоды и несладкие фрукты. Из жиров допускается льняное или оливковое масло. Диета предполагает полный отказ от сахара, жира, соли и специй на весь недолгий период. Позволяет снизить массу тела до 5 кг.
  2. Бархатное голодание. Данный курс рассчитан на 28 дней, где первая неделя посвящена подготовке к переходу на другой режим питания, 14 дней – основной курс и последняя неделя – постепенный выход з диеты.
  3. Диета Дюкана, сроки которой рассчитываются сугубо в соответствии с особенностями организма и количеству лишнего веса, очень эффективна и позволяет поддерживать оптимальную для себя массу тела на протяжении всей жизни. Главными принципами данной диеты являются минимальные физические нагрузки в виде ежедневной получасовой пешей ходьбы (что под силу почти каждому), употребление чистой воды и овсяных отрубей. Диета делится на 4 этапа, для каждого из которых есть список разрешенных продуктов, из которых можно приготовить настоящие кулинарные шедевры. Полностью исключаются жиры, сахар и углеводы, разрешаются некоторые сорта мяса и птицы, овощи, обезжиренные молочные продукты, яйца и морепродукты. Главной особенностью диеты месье Пьера Дюкана является то, что есть можно в любых количествах, но только разрешенные продукты и при этом желательно соблюдать режим дня.

Можно ли удержать вес или похудеть, резко бросив курить

Особенности организма у всех разные. Кому-то, бросив курить, не приходится прилагать никаких усилий для сохранения или улучшения фигуры, для кого-то, наоборот, это является проблемой, и придется немало потрудиться ради соответствия эталону красоты.

Завязывая с пагубными привычками, важно придерживаться всего нескольких правил:

  • Употребляем сладости умеренно. Если хотя бы частично отказаться от сахаросодержащих продуктов, это в значительной степени поможет организму справиться с задачей.
  • Долой мучное и жирное. Продукты, содержащие муку и транс-жиры, будут только препятствовать сохранению фигуры или потере лишних килограммов. Лучше свести к минимуму их употребление, заменив ингредиенты растительным белком и клетчаткой.
  • Недостаток в еде. Желание покурить и намерение перекусить – чувства, которые легко перепутать после отказа от курения. В таких случаях спасают ситуацию кисломолочные и белковые продукты.

Если не все идет гладко – не стоит расстраиваться, создавая тем самым лишний стресс для организма, который впоследствии снова захочется заесть. Постепенно, с соблюдением вышеуказанных рекомендаций, организм преодолеет и эту преграду.

В помощь – спорт, или как похудеть после того, как бросил курить

Физические тренировки отлично предупреждают стремительный набор веса. Можно использовать велотренажер, заниматься быстрой ходьбой, плаванием или дыхательной зарядкой.

Тренироваться нужно, постепенно увеличивая нагрузки до желаемого уровня. Стимулирующая музыка в плейлисте поднимет настроение и сделает нескучной тренировку, а занятия спортом отвлекут от желания потянуться за сигаретой.

Скрываем пристрастия

Желание сделать пару тяг сигаретой мозг курильщика зачастую путает с чувством голода и после курения он получает ложный сигнал о насыщении. Когда организм перестает получать регулярные дозы никотина, нередко аппетит перебивается внеплановыми трапезами, что за собой уже влечет столь нежеланное увеличение габаритов.

Психологический аспект курения в целом основывается на привычке курильщика время от времени подносить что-нибудь ко рту. Причиной подобного желания зачастую является не зависимость от никотина, а банальная слабость и ошибочное мнение о том, что курение успокаивает в стрессовых ситуациях.

Избавление от психологической привязанности возможно, важно лишь следовать правилам:Четки помогают забыть о курении

  • При желании покурить или что-то скушать, лучше выпить стакан воды или чашку несладкого черного чая;
  • Физические тренировки, ускоряющие сердцебиение и дыхание, приносят ощутимое удовольствие организму, подобное состояние вызывается и курением;
  • Важно не перебивать желание закурить семечками, сухофруктами или орешками, лучше использовать несладкие фрукты, сырые овощи и зелень;
  • Жевание жвачки, спички или зубочистки при желании закурить сигарету могут нарушить функционирование желудочно-кишечного тракта, поэтому данную привычку лучше пресекать на корню;
  • Чтобы успокоиться при нервных напряжениях, можно курение заменить перебиранием четок.

Важно не следовать своей слабости поднести что-нибудь ко рту, и вредная привычка исчезнет без последствий.

Компенсируем вредную привычку

Вкусные и полезные блюдаКогда человек бросает курить, у него обостряются вкусовые рецепторы и обоняние. Отказ от привычных блюд после разрыва тесной дружбы с сигаретами может повлечь за собой расстройства психики. Чтобы не набрать в весе и не испытывать стресс в период адаптации организма к здоровому образу жизни, важно правильно подойти к вопросам питания, пересмотреть свои пищевые привычки. Обратите внимание не на количество употребляемой еды, а на ее качество. Готовьте вкусные и полезные блюда, наслаждаясь ими и не набирая лишних килограммов. Таким образом, чувство неполноценного удовлетворения желаний быстро пройдет, и отказ от привычки пройдет максимально безболезненно.

После прощания с табачным дымом, человеческому организму нужно много энергии для очищения от ядов и токсинов. Не отказывайтесь от еды полностью, восполняйте свои запасы в необходимой мере, затрачивая калории на занятия легким спортом.

Отзывы

Многие задаются вопросом: «Если я брошу курить, можно еще при этом похудеть?». Возможно все, главное – сила воли. Бросайте курить и не толстейте, а несколько важных советов от Аллена Карра на видео помогут вам навсегда избавиться от пагубной привычки и сохранить свою красоту на долгие годы.

Источник: pohudete.ru

Помогает ли курение не полнеть?

Наш сайт уже рассказывал о том, как связаны курение и похудение.

Определенную закономерность здесь проследить можно — к сожалению. Сей бесстрастный, в общем-то, факт  действительно вынуждает нас сожалеть-сочувствовать тысячам знакомых и незнакомых курящих подруг, для которых пара лишних сантиметров на талии – чуть ли не вселенская трагедия. Для многих из них не так важно удовольствие от процесса курения, как силен страх располнеть, оставшись без «никотиновой гарантии».

Ведь у некоторых заядлых курильщиц вес не меняется практически десятилетиями. Неудивительно, что они склонны приписывать это чудесное воздействие своей вредной привычке. Возможно, пытались бороться с ней, но… набирали вес и возвращались к сигарете.

Так и возникает сомнение: можно ли похудеть, бросив курить? Выходит, есть у курения свои бонусы?

Однако парочку таких сомнительных плюсов очень легко обратить в колоссальные минусы.

  1. Курение существенно влияет на обмен веществ, ускоряя его. Соответственно, полученные организмом калории сжигаются быстрее. Но мало кто задумывается о том, что метаболизм у любителей никотиновых палочек не просто ускорен, но и грубо нарушен. Жир, например, распихивается сбитым с толку организмом куда придется, а не куда вам хотелось бы. Ведь какой только отравой не напичканы сигареты! Один угарный газ чего стоит… Понятно, что организм курильщика катастрофически обделен кислородом, и значит – медленно, но верно гибнет. А заманчиво стабильный вес во многом держится за счет потери мышечной массы. Отсюда – зачастую «высохшие» руки, ноги, шея. Кто назовет их сексуальными? А вот бросила бы курить, так некрасиво не похудела бы. Наверное, стоит лишний раз напомнить и о том, что все наши органы – своеобразные мышцы. Так что следует повнимательнее посмотреть на симпатичную сигаретную пачечку – перед вами настоящее орудие убийства. Резковато, конечно, но по сути верно.
  2. «Плюс» второй: иным леди кофе с сигаретой заменяет завтрак, а то и полноценный обед. И, знаете, хватает как-то продержаться до ужина! Свойство никотина угнетать аппетит известно всем курящим. Вот и славно, думают они, что не бросила курить, потому и похудела. Однако, как бы это ни казалось порой «изящно, богемно и стильно», последствия такой небрежности еще никому не прибавили женственности. Вспомните любую свою курящую подругу. Возможно, из вечного 42-го размера она не вылезала всю свою сознательную жизнь. Но как бы это не оказалось единственным ее женским «достоинством»! Куда, например, прикажете девать въевшийся во все поры запах табака, прокуренные связки? А ведь именно на соблазнительный аромат и мелодию женского голоса очень часто мужчины реагируют как на самую действенную приманку.  Про все остальные прелести, которые довольно скоро перестают таковыми являться, и говорить не хочется.

бросила курить и похудела

Бросила курить и похудела – это реально!

Одним словом, сигарете – нет!

«Да я и сама давно хочу, — пожалуется уставшая от своей зависимости читательница. — Так ведь расползусь, как квашня. Бросила курить и похудела – это не про меня».

Расползтись, конечно, не расползетесь, но килограмма 3-4, скорее всего, добавите, подтверждает hudeem-bez-problem.ru сомневающимся.

А теперь внимание: возможно, вы действительно наберете эти килограммы, но лишь на некоторое время, не на всю оставшуюся жизнь!

Главное, принять твердое решение и не паниковать в случае обнаружения побочного эффекта — прибавки в весе. А для того, чтобы он был не столь выражен, не стоит увлекаться «заместительной терапией». Именно она и обеспечивает большинству расставшихся с сигаретой частичную смену гардероба. Не хотите покупать юбки и джинсы на размер больше — не налегайте на сладкое и не соблазняйтесь алкоголем. Именно они вводят в искушение всех начинающих экс-курильщиков, потому что так же, как и сигареты, причастны к выработке «гормонов радости и удовольствия».

Приходилось видеть такую картину: девушка, страдающая от никотиновой ломки, каждый день приносила с собой на работу коробочку шоколадных конфет и к 18.00 практически полностью ее опустошала. Откуда же здесь взяться осиной-то талии? Вот такие бедолаги, как она, потом и задаются вопросом – можно ли похудеть, бросив курить?

Безусловно — только так и можно! Причем не просто сжечь в никотиновой топке эти пресловутые килограммы и скинуть вес, а придать своему телу стройность и изящество. Ах, какие замечательные перспективы откроются перед вами, когда спадет завеса сигаретного дыма! Какое облегчение сердцу, легким! Конечно, поначалу будет маятно.

Пожалуйста, не усугубляйте свое состояние диетами. Здесь совет один, элементарный, как все гениальное: переключайтесь! И лучше всего — на прогулки, движение, спорт. Позвольте себе эту роскошь, которой лишала вас сигарета.

И в один распрекрасный день, стоя перед зеркалом, вы с радостным удивлением скажете себе: «Ну надо же, бросила курить и похудела

Автор — Елена Поцелуева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: www.hudeem-bez-problem.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector