Калькулятор жизни

Дожить до ста: план активного долголетия

Перспективы дожить не до среднестатистических (по России) 66 лет, а хотя бы до 80-85 лет, и не просто дожить, но сохранить высокое качество жизни, которое напрямую зависит от здоровья, есть лишь у тех, кто соблюдает 10 золотых правил…

Отказ от вредных привычек

Как ни банально это звучит. Курение сокращает продолжительность жизни в среднем на четыре года. У курильщиков в 10,8 раза чаще возникает рак легких, чем у людей без этой привычки.

Здоровый образ жизни

Под этой фразой подразумевается не только правильное питание – так же важно соблюдение режима дня с обязательным 8-часовым ночным сном. И нельзя забывать про умеренные физические нагрузки.

Осторожность

Избегайте ситуаций, в которых вы можете получить травму. Любая травма – это повреждение организма, которое дает о себе знать по прошествии лет и ограничивает подвижность. А ведь, как известно, движение – жизнь.

Забота о здоровье

Постарайтесь ежегодно проходить диспансеризацию, в которую входят: осмотр терапевта, общие анализы мочи, крови, биохимический анализ крови, флюорография, УЗИ внутренних органов. А также проводить профилактику болезней – делать ежегодные прививки от гриппа, прививки при поездках в экзотические страны, оформлять медицинскую страховку.

Свежий воздух

Желательно как можно больше времени проводить на природе вдали от крупных городов. Большинство долгожителей живут в деревнях. Особенно в этом смысле полезен умеренный горный климат.

Хорошее психологическое состояние

Важнейшим оплотом позитивного самочувствия является крепкая семья. Старайтесь сохранить здоровые семейные отношения. Известно, что семейные люди живут дольше. Например, в Японии смертность мужчин в возрасте 35-44 лет у холостых в 4,3 раза выше, чем у женатых.

Подвижность ума

Интересуйтесь новым, осваивайте новые горизонты. Систематическая умственная деятельность тренирует мозг, как занятия фитнесом тренируют тело. Особенно важна здесь творческая деятельность. Многие ученые, режиссеры, артисты, писатели до глубокой старости сохраняют ясность ума. Привыкание к новой обстановке стимулирует адаптационные процессы в организме, что противодействует его старению.

Труд

При выходе на пенсию многие не знают, чем себя занять. Подумайте об этом заранее. Желательно определиться, чем вы будете заниматься, когда уйдете с работы, задолго до этого момента. Трудовая деятельность продлевает жизнь, ведь среди долгожителей не известно ни одного лентяя.

Смена рациона с возрастом

После 30 лет уровень основного обмена начинает снижаться, а значит, организму требуется меньше калорий. Но большинство людей не задумываются об этом и продолжают потреблять пищу в прежнем объеме и качестве. Главный совет: постепенно снижайте калорийность и отдавайте предпочтение растительной пище. Существуют исследования, доказывающие, что низкокалорийный рацион увеличивает продолжительность жизни у мышей. Да и люди, когда-либо пережившие голодные времена, в среднем живут дольше, чем другие.

Оптимистичное отношение к жизни и конструктивная жизненная позиция

В старости отношение к жизни не меняется, но проявляется более явно. Поэтому позитивные, не склонные к депрессиям люди, ведущие активный образ жизни, несмотря на паспортный возраст дольше сохраняют общественные контакты, и в целом продолжительность жизни у них выше.

vitaportal.ru

Кукушка, кукушка…

Внимание! Просмотр видеоролика займет 2 минуты Вашей Жизни  ↓

Немного уточняющей статистики:

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в России средняя продолжительность жизни составляет 65 лет. У женщин этот показатель равен 72 годам, а у мужчин — только 59. Согласно данным, приведенным в докладе ВОЗ о состоянии здравоохранения в мире, в России происходит отрицательный прирост населения — минус 0,3% в год, и РФ входит в число 18 стран, в которых население убывает. 17,3% жителей России — старше 60 лет.

В других странах бывшего Советского Союза средняя продолжительность жизни составила: в Армении — 68 лет; в Азербайджане — 65; в Грузии — 74 года; в Эстонии — 72; в Казахстане — 61; в Киргизии — 63; в Латвии — 71; в Литве — 72; в Таджикистане — 63 и в Узбекистане — 66 лет.

По данным ВОЗ, выше всего средняя продолжительность жизни в Японии — у японцев этот показатель в среднем составляет 82 года, а самая низкая — в Зимбабве — всего 36 лет. Великолепных показателей достигли некоторые «карликовые» страны: так, в Монако и Сан-Марино средняя продолжительность жизни, как и в Японии, достигла 82 лет.

В Китае средняя продолжительность жизни оценивается в 72 года, в Индии — в 62 года.

Высокий показатель зафиксирован во многих европейских странах. Например, в Швеции, Италии, Исландии и Швейцарии он оценивается в 81 год, во Франции, Норвегии и Испании — в 80 лет, а в Германии, Великобритании, Финляндии и Греции — в 79 лет.

Австралийцы в среднем, живут 81 год, канадцы — 79 лет, граждане США — 78 лет, израильтяне и новозеландцы — 80 лет.

P.S:

www.geniusmaster.name

www.maximonline.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.